Les exercices pour abaisser la tension artérielle peuvent inclure des exercices aérobies pour aider à favoriser la perte de poids, comme la marche, le jogging ou la natation. Ils peuvent également inclure des exercices pour aider à étirer le corps et à se détendre, comme le yoga ou le Pilates, qui peuvent aider à réduire les niveaux de stress et à améliorer la forme physique. Toute personne ayant reçu un diagnostic d’hypertension artérielle devrait consulter un médecin avant de commencer toute nouvelle routine d’exercice; même si des exercices pour abaisser la tension artérielle peuvent être bénéfiques, un médecin peut imposer certaines restrictions sur la fréquence cardiaque, par exemple, pour éviter un danger potentiel. Cela est particulièrement vrai si l’on prend des médicaments contre l’hypertension.
La marche est l’un des meilleurs exercices pour abaisser la tension artérielle. Les gens peuvent commencer lentement, même avec seulement quelques minutes par jour, et augmenter progressivement le rythme de marche ainsi que le temps ou la distance à parcourir. Cela favorisera la perte de poids, ce qui peut automatiquement aider à abaisser la tension artérielle et à réduire le stress. D’autres formes d’activité aérobie peuvent être bénéfiques; il s’agit notamment du jogging, de la natation, du vélo, de la randonnée ou de l’utilisation d’appareils d’exercice dans une salle de sport comme un vélo elliptique ou un escalier.
Tout exercice qui fait bouger le corps peut contribuer à abaisser la tension artérielle. Certaines personnes trouvent que les entraînements doux offrent de meilleurs exercices pour abaisser la tension artérielle. Cela peut inclure de l’haltérophilie, par exemple avec l’utilisation de poids à main plus petits. Le yoga et le Pilates sont également d’excellents exercices pour abaisser la tension artérielle, car ils aident à augmenter la force et la flexibilité tout en réduisant le stress. Certaines personnes essaient également la méditation ou des exercices de respiration profonde pour réduire le stress et tenter d’abaisser la tension artérielle naturellement. Presque tous les types d’exercices peuvent être bénéfiques pour abaisser la tension artérielle, à condition qu’ils soient effectués en toute sécurité.
Cela signifie commencer lentement, s’échauffer et se rafraîchir après chaque entraînement et rester hydraté. Faire des changements alimentaires en conjonction avec une routine d’exercice, comme réduire le sel et essayer de manger de manière plus saine pour favoriser la perte de poids, peut également être très efficace pour abaisser la tension artérielle. Il est important de continuer à prendre tout médicament contre l’hypertension tel que prescrit par un médecin jusqu’à indication contraire, même en modifiant son régime alimentaire et son exercice. Un médecin pourra surveiller de près la pression artérielle et s’assurer qu’elle reste dans les plages normales. À mesure que la condition physique s’améliore, certaines restrictions d’exercice peuvent également être levées.