Bien que les abdominaux n’aient pas tendance à paraître toniques pendant la grossesse, ils peuvent quand même rester forts. En fait, il est souvent conseillé de les régler d’une manière ou d’une autre au cours des neuf mois de grossesse, bien que ce soit une bonne idée pour les femmes de mentionner d’abord ses intentions à leur médecin. L’un des exercices abdominaux de grossesse les plus sûrs est une version modifiée du crunch, utilisant des oreillers ou un ballon d’exercice pour soutenir le dos. Le resserrement inversé est également un bon exercice abdominal pendant la grossesse. Les inclinaisons pelviennes sont un autre exercice abdominal qui est généralement considéré comme suffisamment doux pour que les femmes enceintes puissent effectuer en toute sécurité.
Il peut être difficile de réaliser un resserrement régulier pendant la grossesse, mais il est possible de profiter des avantages de cet exercice grâce à une version modifiée. La femme doit commencer par s’allonger sur un ballon d’exercice ou en se penchant le dos contre une pile d’oreillers pour ne pas être couchée à plat sur le dos. Une fois que la femme est penchée en arrière, les genoux pliés et les mains derrière la tête, elle doit contracter les abdominaux tout en soulevant la tête et le torse vers l’avant. Une fois qu’elle a soulevé le torse le plus en avant possible, elle doit maintenir la position pendant une seconde, puis revenir au point de départ. Il est conseillé qu’elle effectue ces exercices de grossesse ab environ 20 fois par séance d’entraînement, bien qu’elle doive s’arrêter si le mouvement devient inconfortable.
Une autre alternative au crunch typique est le crunch inversé. Comme beaucoup d’exercices abdominaux de grossesse, la femme doit commencer par s’appuyer contre une surface douce pour soutenir le dos, comme une pile d’oreillers. Elle doit se pencher en arrière dans les oreillers, les paumes sur le sol et les jambes pliées. L’étape suivante consiste à contracter les abdominaux afin d’incliner le bassin vers l’avant, en s’aidant des bras si nécessaire. Elle doit tenir pendant une seconde avant de relâcher et de recommencer, l’objectif étant d’environ 20 répétitions.
L’inclinaison pelvienne est l’un des exercices abdominaux les plus doux pendant la grossesse. Il est conseillé à la femme enceinte de commencer par s’allonger sur le dos, les jambes fléchies, les pieds à plat sur le sol. L’étape suivante consiste à soulever le bassin le plus loin possible, tout en gardant le haut du corps au sol. La femme doit ensuite ramener lentement le bassin au sol, en répétant le mouvement environ 45 fois au cours d’une séance d’entraînement. Il convient de noter qu’après 16 semaines de grossesse, les femmes doivent éviter d’effectuer des exercices abdominaux de grossesse qui les obligent à se coucher à plat sur le dos, car cela peut couper l’oxygène à l’utérus, ce qui signifie que les autres exercices seraient meilleurs après le premier trimestre. ; une femme ne doit jamais hésiter à consulter son obstétricien en cas de doute.