La cyphose est un arrondi anormal de la colonne thoracique, la partie de la colonne vertébrale qui se connecte à la cage thoracique. Elle peut être causée par l’arthrite, une blessure, l’ostéoporose ou elle peut être congénitale. Pour les types qui n’ont pas besoin de chirurgie, comme la cyphose posturale, l’exercice peut traiter la courbure et soulager la douleur. Un physiothérapeute qualifié peut concevoir un programme d’exercices efficaces pour la cyphose, comprenant souvent le Pilates, le yoga et d’autres mouvements de flexibilité et de renforcement. Avant de commencer tout programme d’exercice, il est sage de demander l’autorisation d’un professionnel de la santé afin que les blessures n’aggravent ou n’aggravent aucune condition.
La cyphose posturale résulte de la contraction des muscles du dos et des épaules au fil du temps dans une position arrondie vers l’avant. Les personnes qui se penchent sur leur bureau pendant de longues périodes ou qui présentent une mauvaise posture générale peuvent développer une cyphose. Le Pilates est un ensemble efficace d’exercices pour la cyphose causée par une mauvaise posture, car il renforce les muscles du tronc qui maintiennent le corps en alignement. Les abdominaux sont fortement engagés, réduisant l’hyperlordose, la courbure du bas du dos qui accompagne parfois la cyphose posturale. De plus, l’étirement et le renforcement des muscles du haut du dos et de la poitrine libèrent les tensions et permettent une posture plus droite, réduisant ainsi l’effet voûté.
Le yoga a aussi de bons exercices pour la cyphose. Des poses qui ouvrent la poitrine et libèrent les épaules leur permettent de retomber dans leur position naturelle, que la cyphose posturale déforme en les écartant. Les muscles tendus de la poitrine peuvent facilement être étirés en s’allongeant sur une couverture ou une serviette enroulée avec la couverture sous la partie supérieure de la colonne vertébrale et en étirant les bras jusqu’à leur extension complète. La respiration profonde et ciblée du yoga a des effets calmants, soulageant la source de tension musculaire dans le corps qui peut aggraver les problèmes posturaux. Le yoga favorise en douceur la force, la souplesse et l’équilibre.
Tous les systèmes du corps peuvent être affectés par une mauvaise posture. La réduction de la courbure de la colonne vertébrale facilite la respiration et améliore la fonction cardiaque. L’intégration d’étirements de tout le corps dans le programme d’exercices pour la cyphose aide à détendre les ligaments tendus. Les exercices de respiration, la relaxation et la prise de conscience de la posture aident tous le patient à contrôler les habitudes qui ont conduit au problème.
La prévention des problèmes posturaux pouvant conduire à la cyphose est une question de bonnes habitudes de travail et d’ergonomie. S’asseoir droit à un bureau lorsque vous travaillez sans vous pencher en avant garde la poitrine ouverte et la colonne vertébrale droite. Se lever et marcher toutes les 45 minutes à une heure aide à étirer les muscles tendus. La correction de la posture doit être continue et des exercices de cyphose doivent être pratiqués régulièrement pour corriger la condition. Avec du temps et de la persévérance, une colonne vertébrale droite peut être obtenue.