La callisthénie fait référence à un type d’exercice effectué sans l’utilisation de machines, de poids ou d’autres appareils. La gymnastique suédoise est faite pour renforcer et développer le tonus musculaire et la flexibilité. Les exercices sont destinés à utiliser la résistance naturelle du corps pour tonifier et renforcer les muscles et sont généralement effectués en une série de répétitions. Les redressements assis, les pompes, les squats, les jumping jacks et les levées de jambes sont des exemples de gymnastique suédoise.
La callisthénie est les exercices qui constituent l’essentiel de tout cours de gymnastique, car il n’y a rien d’autre que le corps. Alors que la callisthénie est vaguement associée à la gymnastique et à la danse, il n’y a pas de tumbling et peu de coordination. La callisthénie effectuée sur une période de temps renforce la force musculaire et l’endurance, et est donc souvent intégrée dans les routines d’entraînement de l’athlète et fait partie intégrante de l’entraînement en boot camp.
Le développement d’une routine de gymnastique dépend en grande partie des objectifs de forme physique du participant. La tonification musculaire ciblée est possible avec la gymnastique suédoise, comme le ciblage des muscles de l’estomac par le biais de sites et des muscles des cuisses et des fesses avec des levées de jambes, des squats et des poussées. Si la force et l’endurance sont l’objectif, les routines de gymnastique suédoise doivent être ajustées pour maintenir un équilibre adéquat entre résistance et répétition. Plus la répétition peut être augmentée, plus la résistance doit être ajoutée, ce qui peut conduire à d’autres formes de renforcement musculaire telles que l’haltérophilie. Cependant, une résistance excessive et une répétition excessive peuvent causer des douleurs musculaires ou même des dommages.
La beauté des routines de callisthénie est la simplicité. Aucun abonnement ni équipement de gym n’est requis. Cependant, avant de commencer une routine d’exercice de quelque nature que ce soit, il est important de consulter un médecin, un physiothérapeute, un entraîneur personnel ou un autre professionnel pour vous assurer que vous avez développé un plan et une pratique appropriés qui fonctionneront pour votre niveau actuel de santé et physique. aptitude.
Pour tirer le meilleur parti de la gymnastique suédoise, il est important de savoir comment effectuer chaque exercice. De nombreux cours d’exercices dans les gymnases, les clubs de fitness, les centres de loisirs et les YMCA enseignent des exercices de gymnastique suédoise. Une fois que vous avez maîtrisé l’exécution de chaque exercice, vous pouvez continuer à vous entraîner à la maison ou partout où cela vous convient.