La musculation en circuit est une approche de la forme physique qui implique de rapides séances d’exercice avec des intervalles minimaux entre chaque rafale. Le «circuit» dans le terme est une référence au fait que les gens se déplacent généralement autour d’un circuit pour accéder à différents types d’équipement de musculation pendant leurs séances d’exercice. Les gens effectuent au moins trois circuits dans une session. Ce type de programme d’exercices peut se faire dans une salle de sport ou à domicile et il est possible de développer un circuit personnalisé avec l’aide d’un entraîneur physique.
La musculation est destinée à compléter d’autres formes d’exercice. Lors des séances de musculation, les gens soulèvent des poids pour développer leur force et leur tonus musculaire. La musculation en circuit ajoute un élément aérobie, qui fournit un entraînement cardiovasculaire. Les personnes qui font de la musculation en circuit peuvent perdre du poids, augmenter leur tonicité musculaire et améliorer leur santé cardiovasculaire. De plus, cette forme d’exercice améliore également l’endurance.
Dans un circuit, les gens soulèvent des poids, travaillent avec des machines à résistance ou font des mouvements d’aérobic qui travaillent différentes zones du corps. Entre les stations, les utilisateurs prennent un repos de 10 à 30 secondes, pendant lesquelles ils continuent généralement à bouger en faisant quelque chose comme le jogging sur place. Cela maintient la fréquence cardiaque et les muscles au chaud. Le poids soulevé à chaque station peut être ajusté en fonction des besoins de l’athlète. Les personnes qui essaient de perdre du poids et d’améliorer le tonus peuvent soulever des poids légers et faire de nombreuses répétitions, tandis que les personnes développant des muscles plus gros utiliseraient des poids plus lourds et moins de répétitions.
Un circuit de musculation peut être personnalisé pour les besoins d’un athlète spécifique. Les preuves appuient l’utilisation de la musculation en circuit pour des personnes à différents niveaux de forme physique et la capacité de personnaliser le circuit permet une grande flexibilité. Cette forme d’exercice peut améliorer un programme de physiothérapie, favoriser la perte de poids et développer la force et l’endurance des athlètes impliqués dans une grande variété de sports.
Comme pour tous les programmes d’exercices, il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer la musculation en circuit, au cas où il y aurait des contre-indications qui pourraient le rendre dangereux. Il est également conseillé de travailler avec un entraîneur personnel pour développer une routine et apprendre à faire de l’exercice en toute sécurité et efficacement. Les entraîneurs personnels peuvent fournir des conseils sur la forme et le style qui aideront les gens à maximiser leurs entraînements. Les gymnases qui ont une zone ouverte pour l’entraînement de poids en circuit peuvent y placer un employé pour garder un œil sur les entraînements et fournir une assistance et des conseils au besoin.