La pliométrie est un exercice destiné à augmenter la puissance musculaire. Un certain nombre d’athlètes tels que les boxeurs intègrent la pliométrie dans leur programme d’entraînement. Lorsqu’ils sont pratiqués en toute sécurité, les exercices permettent aux athlètes d’apporter une puissance considérable dans leurs activités sportives, ce qui peut être un avantage majeur. Parce que la pliométrie sont des exercices de haute intensité, seuls les athlètes en bonne condition physique doivent les essayer, de préférence sous la direction d’un entraîneur ou d’un instructeur. Les athlètes doivent également être à l’écoute de leur corps, en vérifiant les signes de blessure et en ajustant leur routine au besoin.
Pour faire bouger un muscle, une contraction est nécessaire. Les athlètes ont remarqué que cette contraction est beaucoup plus puissante immédiatement après l’étirement d’un muscle, dans ce qu’on appelle une «contraction excentrique». La pliométrie entraîne les athlètes à étirer leurs muscles, puis à les contracter rapidement pour créer une explosion de puissance explosive qui dépasse la force brute d’un athlète. C’est le principe derrière les terrains de baseball incroyablement rapides, les coups de poing durs et le saut en hauteur, parmi de nombreux autres exploits sportifs.
Étant donné que la pliométrie consiste à cultiver des poussées de puissance, les exercices prennent la forme de mouvements explosifs tels que des sauts, des sauts et des sauts. L’objectif principal de l’entraînement en pliométrie est de raccourcir le temps entre l’étirement et la contraction d’un muscle, en convertissant la force en vitesse pour plus de puissance. En ce sens, le système musculotendineux du corps est réformé, ainsi que le système neurologique, qui limite normalement la force dans l’intérêt de protéger le corps contre les blessures.
Il est très important de bien s’échauffer avant de tenter des exercices pliométriques, car les mouvements peuvent endommager les muscles qui n’ont pas été correctement étirés et conditionnés. De plus, l’athlète doit être en bonne forme, d’un âge et d’un poids optimal. Étant donné que les exercices sont faciles à effectuer de manière inappropriée, les athlètes doivent être soigneusement instruits et surveillés pendant qu’ils apprennent la pliométrie. De plus, des chaussures correctement rembourrées doivent être utilisées dans un espace d’entraînement rembourré et renforcé.
Lorsqu’elle est effectuée correctement, la pliométrie augmentera l’agilité et la coordination ainsi que la puissance. Il est utilisé en complément d’autres formes de conditionnement physique, et il est également crucial de se refroidir correctement après les exercices. Les athlètes qui souhaitent explorer la pliométrie devraient parler à leurs entraîneurs, qui seront en mesure d’évaluer si l’athlète est prêt ou non pour l’activité. De plus, un entraîneur peut recommander des exercices spécifiques ou un entraîneur pliométrique qui peut établir une routine sûre et productive.