L’exercice pendant la grossesse est appelé exercice prénatal. L’American College of Obstetrics and Gynecologists (ACOG) recommande à la plupart des femmes de faire de l’exercice tout au long de leur grossesse. L’exercice est susceptible d’améliorer le sommeil, l’humeur et le niveau d’énergie. Il peut également aider à réduire les ballonnements et à prévenir le diabète gestationnel. Les femmes qui font de l’exercice pendant la grossesse peuvent également se remettre en forme plus facilement après la naissance de leur bébé.
Bien que la plupart des femmes puissent participer en toute sécurité à l’exercice prénatal, il est important de discuter de l’exercice avec un médecin avant de commencer un programme. Cela est particulièrement vrai pour les femmes qui n’ont pas fait d’exercice avant de devenir enceintes. Il peut être conseillé aux femmes atteintes de certaines conditions ou à haut risque de travail prématuré de ne pas faire d’exercice pendant la grossesse.
Pour les femmes qui acceptent de faire de l’exercice, l’ACOG recommande au moins 30 minutes d’exercice la plupart des jours de la semaine. L’exercice prénatal devrait inclure des exercices cardiovasculaires, des travaux de tonification musculaire, des étirements et des exercices pour renforcer et tonifier les muscles du plancher pelvien. Ces muscles aident à prévenir l’incontinence, qui est fréquente après la grossesse et l’accouchement.
Les exercices de Kegel sont l’un des principaux exercices qui font travailler les muscles du plancher pelvien et devraient faire partie d’un programme d’exercices prénatals. Pour effectuer un exercice de Kegel, contractez et relâchez les muscles du plancher pelvien qui contrôlent l’écoulement de l’urine. Kegels doit être effectué plusieurs fois par jour pendant une grossesse.
L’exercice cardiovasculaire devrait également être inclus dans le programme d’exercice des femmes enceintes. Cela aide à développer l’endurance, ce qui peut être utile pendant un long travail. Des exemples d’exercices cardiovasculaires comprennent le jogging, les cours d’aérobie et la marche rapide. La natation est également un bon choix pour les femmes enceintes, car elle a tendance à être plus facile pour les articulations.
Il y a quelques directives que les femmes enceintes devraient garder à l’esprit pendant l’exercice prénatal. Les articulations du corps deviennent plus mobiles ou détendues en raison des hormones produites tout au long de la grossesse, ce qui peut rendre la femme plus sujette aux blessures. Le centre de gravité d’une femme change également au cours d’une grossesse à mesure qu’elle prend du poids. Ce changement peut entraîner des problèmes d’équilibre et augmenter le risque de chutes. Les activités telles que le ski et le vélo peuvent devoir être limitées au cours des derniers stades de la grossesse.
La sécurité est essentielle pendant l’exercice prénatal. Il faut éviter de faire de l’exercice par temps chaud. La surchauffe peut être dangereuse pour la mère et le bébé. Buvez de l’eau souvent pour rester bien hydraté. La déshydratation peut entraîner un travail prématuré.
Les femmes doivent arrêter de faire de l’exercice en cas de saignement vaginal ou de crampes utérines et consulter immédiatement leur médecin avant de continuer. Une femme enceinte doit commencer lentement, prendre son rythme et écouter son corps. Les femmes doivent garder à l’esprit qu’elles peuvent ne pas être en mesure de s’entraîner à la même intensité ou pendant la même durée qu’avant la grossesse.