Vivation est une technique de méditation axée sur l’augmentation du bonheur. Les défenseurs suggèrent que le bonheur est une compétence et qu’en perfectionnant cette compétence, les praticiens peuvent devenir plus heureux et mieux en mesure d’apprécier la vie. Présentée pour la première fois par le professeur Jim Leonard en 1979, la vivation s’inspire d’un certain nombre d’autres pratiques de méditation. Leonard a décrit la vivation comme une technique kinesthésique, un processus qui fonctionne au niveau des sentiments et des sensations.
Selon les principes de la vivation, les émotions et les sensations ne sont pas négatives, seules les pensées et opinions qui s’y rattachent peuvent être négatives. Grâce à un processus appelé intégration, les praticiens se concentrent sur les sensations ou les émotions vécues sans attacher aucune sorte de jugement de valeur. Ils prétendent que cela conduit à une expérience plus honnête et agréable.
Cette méthode de méditation repose sur un ensemble de principes directeurs appelés les cinq éléments. Les deux premiers éléments sont la respiration circulaire et la relaxation complète. Le troisième élément est la conscience du détail. Le quatrième s’appelle l’intégration dans l’extase, et le dernier principe s’intitule faites tout ce que vous faites : la volonté est suffisante.
Selon Leonard, ces éléments peuvent aider les participants à réduire leur stress, à résoudre leurs problèmes personnels, à surmonter leur chagrin et à améliorer leurs relations. Il dit également qu’ils peuvent aider les participants à développer leur spiritualité, à surmonter les dépendances, à atteindre leurs objectifs et à se sentir mieux en général. Cependant, la base de toutes ces affirmations n’est pas claire et aucune étude clinique sur la vivation en tant que traitement pour l’une de ces conditions n’a été menée.
La respiration circulaire dans ce contexte ne décrit pas les techniques utilisées par les musiciens pour produire de longues notes sur des instruments à vent et des cuivres. Au lieu de cela, la respiration est visualisée comme un circuit ininterrompu, par opposition à un processus inspiration/expiration en deux étapes. Cet élément ne suggère pas que la respiration doit être activement contrôlée, mais indique plutôt que le participant se détend dans une respiration circulaire. L’objectif principal de ce type de respiration circulaire est d’encourager les deux éléments suivants : une relaxation complète et une attention aux détails.
La relaxation complète encourage le participant à développer la capacité de se détendre dans n’importe quel état émotionnel ou en présence de n’importe quelle sensation. Cela mène au troisième élément, le souci du détail. Dans cet état détendu, le participant identifie le sentiment le plus ressenti et se concentre sur ce sentiment. Les jugements de qualité ou de valeur sont évités et la sensation est explorée comme une expérience à apprécier.
L’appréciation de l’expérience conduit à l’intégration dans l’extase, le quatrième élément. Selon ce principe, les sentiments généralement perçus comme négatifs, tels que la colère, la tristesse ou la peur, devraient être acceptés et embrassés plutôt qu’éviter ou résister. Le conflit, plutôt que le sentiment, est identifié comme la cause de la détresse, et les défenseurs affirment qu’en embrassant tous les sentiments pour ce qu’ils sont, une vie plus riche et plus heureuse peut en résulter. Le dernier élément de vivation tourne autour de l’idée que la technique n’est pas aussi importante que la volonté d’adopter ces éléments et de rompre avec les anciens schémas de conflit et de détresse.