Un kettleball, également appelé kettlebell, est un gros poids semblable à un canon avec une poignée. Il est souvent fait de fonte et peut être utilisé dans divers exercices de renforcement musculaire et cardio-vasculaire. Les Kettleballs sont disponibles dans une grande variété de poids pour s’adapter à tous les niveaux de forme physique. La variété d’exercices de kettleball peut fournir un entraînement intense et complet du corps.
Le kettleball est originaire de Russie et peut avoir été utilisé dès le 17ème siècle. Il peut constituer une bonne alternative aux haltères et il est souvent utilisé dans les exercices de musculation. Les Kettleballs peuvent aller d’environ 10 livres (environ 4.5 kg) à 106 livres (environ 48 kg), et elles peuvent être utilisées par les hommes et les femmes. Ils sont généralement de couleur noire, mais les fabricants ont récemment commencé à les fabriquer dans une variété de couleurs.
La conception unique d’un kettleball nécessite généralement l’utilisation de tout le corps pour le soulever et le balancer, contrairement aux haltères qui isolent certains muscles. En utilisant les différentes formes d’ascenseurs, il faut utiliser les bras, les jambes et le tronc pour soulever le ballon. Cela peut augmenter la force musculaire et, comme il utilise une variété de muscles du corps, il peut fournir un entraînement complet du corps. Il peut également augmenter votre condition cardiovasculaire et votre endurance.
Les Kettleballs peuvent être des outils d’exercice efficaces, et on les trouve souvent dans de nombreux clubs de santé. Un débutant peut bénéficier en consultant d’abord un entraîneur professionnel avant de tenter un entraînement de kettleball pour s’assurer que la bonne technique est appliquée à tous les mouvements. Certains clubs de santé offrent également des cours qui peuvent aider un débutant à apprendre. Au fur et à mesure que l’athlète s’améliore, des boules de kettle plus lourdes peuvent être utilisées pour offrir un entraînement plus difficile.
Un kettleball peut être plus lourd qu’il n’y paraît, et sans la bonne technique, il peut entraîner des blessures aux épaules, aux genoux et au dos. Lorsque vous vous entraînez avec un kettleball, assurez-vous que le poids approprié est utilisé et que la forme correcte est maintenue tout au long de l’exercice. Les Kettleballs peuvent également être utilisés dans le cadre d’un entraînement à domicile et sont généralement disponibles dans les magasins de fitness.
Les avantages de l’utilisation des kettleballs peuvent inclure la perte de poids, la forme cardiovasculaire, la musculation et une amélioration de la posture. Ils peuvent être utilisés aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur. Les kettleballs peuvent fournir un entraînement si intense que les athlètes olympiques les ont également utilisés comme outils d’entraînement. Il existe divers exercices qui peuvent être exécutés avec des kettleballs, y compris l’arraché et le balancement à deux bras. Ces deux exercices impliquent un mouvement de balancement vers le haut entraîné par les hanches. Des programmes de formation complets peuvent être fournis par des formateurs professionnels, des clubs de santé et des DVD didactiques.