Un sac bulgare est un type d’équipement d’exercice lesté. C’est un sac en forme de croissant, généralement en toile ou en cuir, avec différentes tailles de poignées cousues à chaque extrémité. Les sacs sont généralement remplis de sable – et peut-être d’autres matériaux tels que la laine – et sont disponibles en différents poids. Les sacs bulgares peuvent être utilisés pour un large éventail d’exercices, y compris l’entraînement d’endurance, de résistance et de force. Il peut être utilisé pour cibler plusieurs zones du haut et du bas du corps.
Les sacs bulgares ont été inventés par l’athlète gréco-romain bulgare Ivan Ivanov en 2005. L’ancien concurrent olympique a créé l’équipement à utiliser dans son travail d’entraîneur de lutte. Il a été inspiré par les exploits de force que les bergers de son pays d’origine exécutaient avec leur bétail lors des foires de rue. La conception du sac permet à un athlète d’effectuer bon nombre des mêmes exercices que ceux démontrés avec ces animaux. L’utilisation du sac s’est depuis propagée des athlètes professionnels à d’autres amateurs de fitness.
La fourchette de poids moyen d’un sac bulgare est de 11 à 50 livres (5 à 23 kilogrammes). Une conception typique serait remplie de paquets de sable, qui sont souvent enveloppés de laine pour donner la forme du sac. Les sacs eux-mêmes sont généralement en cuir de chèvre ou en toile. Il y a souvent plusieurs poignées de différentes tailles cousues aux extrémités du sac afin d’accueillir un large éventail d’exercices différents.
Les sacs bulgares peuvent être utilisés pour plusieurs types d’exercices d’entraînement. Le sac peut être placé sur les épaules pour offrir une résistance aux exercices tels que les fentes, les pompes, les tractions et les squats. Il peut également être utilisé comme poids libre, l’athlète tenant les deux extrémités et soulevant le sac de haut en bas dans différentes positions. Le sac peut également être utilisé pour augmenter la force et la flexibilité avec des exercices de balancement qui se déplacent d’un côté à l’autre et vers le haut autour du corps.
Les avantages de l’utilisation du sac bulgare incluent une prise plus forte; une plus grande endurance; et des muscles plus développés dans des zones telles que les bras, le dos, les épaules et les jambes. Il peut également aider à renforcer les muscles du tronc et de rotation et à favoriser la flexibilité globale des articulations. Les sacs offrent une variété plus complète d’entraînements contre résistance car il est plus facile de changer de position avec le sac qu’avec des poids statiques standard. Un entraînement intense et soutenu avec un sac bulgare peut également apporter un bénéfice aérobie et augmenter le métabolisme.