Une rangée penchée est un exercice de musculation dans lequel l’utilisateur se penche en avant, saisit une barre et exécute un mouvement d’aviron. Il est destiné à faire travailler les muscles latissimus dorsi, ou dorsaux, et cela peut être un exercice très ardu à exécuter. Il ne doit être effectué que par des haltérophiles avancés, ou sous la supervision d’un entraîneur ou d’un entraîneur, car des blessures au bas du dos et aux lats sont extrêmement probables si l’ascenseur est mal exécuté. La rangée courbée est populaire parmi les haltérophiles ainsi que les athlètes qui cherchent à développer leur masse musculaire.
Pour effectuer une rangée courbée, l’athlète doit choisir un poids qu’il ou elle est à l’aise de soulever. Si l’athlète n’est pas sûr du poids à utiliser, une bonne règle de base est de commencer avec moins de poids et d’ajouter du poids à partir de là. La barre doit être placée sur le sol directement devant le palonnier, qui se pliera à la taille pour saisir la barre. Les genoux doivent être pliés pour éviter les blessures aux jambes, mais la majeure partie de la flexion doit être effectuée à partir de la taille uniquement. Le lève-personne doit saisir la barre avec les mains vers l’avant, les pouces vers l’arrière vers le corps.
La prochaine étape dans le mouvement de la ligne penchée est l’ascenseur. L’haltérophile soulèvera la barre vers la poitrine, en veillant à ce que le dos reste droit et que les mains restent dans leur position d’origine. Au sommet de l’élévateur, l’élévateur maintiendra la position momentanément, puis abaissera les mains vers le sol. L’athlète ne doit pas remettre la barre sur le sol lors de l’exécution d’un rang plié jusqu’à ce que plusieurs répétitions aient été exécutées. Si l’athlète se retrouve à secouer vers l’arrière en soulevant les poids, la barre peut avoir trop de poids dessus et l’athlète doit ajuster les poids en conséquence.
La rangée courbée peut également être réalisée en plusieurs variantes. Une version populaire de la rangée penchée implique l’utilisation d’haltères au lieu d’une barre. Pour exécuter une telle rangée, l’utilisateur choisira un poids d’haltère dans sa zone de confort. Se penchant vers l’avant de la même manière que la rangée d’haltères, l’athlète saisira un haltère avec une main, le pouce de cette main tourné vers l’avant et la barre parallèle au corps. L’haltérophile soulèvera ensuite la barre vers le haut, en gardant le bras sur le côté du corps. Le même exercice peut être fait avec un haltère dans chaque main, en les soulevant vers la poitrine dans le même mouvement que la rangée mentionnée ci-dessus.