Une roue abdominale est un équipement de fitness destiné à tonifier et à renforcer les muscles abdominaux. Avec son design simple, sa taille compacte et son prix bas, c’est une option attrayante pour ceux qui souhaitent tonifier leurs abdos à la maison sans équipement compliqué, encombrant ou coûteux. Alors que la plupart des utilisateurs conviennent qu’un entraînement avec une roue abdominale est extrêmement difficile, beaucoup déclarent être récompensés pour leur travail par une section médiane tendue et définie. Afin d’éviter de blesser le haut du corps, les utilisateurs doivent veiller à conserver une forme correcte lorsqu’ils utilisent la roue.
La plupart des modèles de roues ab sont d’une conception incroyablement simple. Ils se composent d’une roue en plastique dur d’environ sept pouces (17.78 cm) de diamètre et deux pouces (5.08 cm) de largeur. Une tige d’acier traverse le centre de la roue, faisant saillie d’environ cinq pouces (12.7 cm) de chaque côté de la roue pour former des poignées. Pour le confort de l’utilisateur, ces poignées sont généralement recouvertes de poignées en caoutchouc, en plastique ou en mousse.
En raison de la simplicité de sa conception, cet appareil d’exercice est généralement très abordable. Il est également assez compact et peut donc être facilement rangé hors de vue entre les entraînements. La roue peut même être glissée dans une valise pour une utilisation en voyage.
Pour utiliser la roue abdominale, commencez par vous agenouiller sur le sol. Saisissez les poignées de la roue et placez-la sur le sol juste devant les genoux. Faites lentement rouler la roue vers l’avant jusqu’à ce que les bras soient presque complètement étendus, faites une pause, puis revenez à la position de départ. Les muscles abdominaux doivent être tendus partout et le bas du dos ne doit pas être autorisé à plonger. Alors que les utilisateurs devraient viser à effectuer trois séries de dix à 15 répétitions, beaucoup trouveront qu’ils ne sont capables que de quelques répétitions au début.
Une bonne forme est impérative pour l’utilisation de la roue abdominale, car des répétitions mal effectuées peuvent entraîner des blessures à l’abdomen, aux épaules et au dos. Par conséquent, les pratiquants doivent s’assurer de continuer à engager leurs muscles abdominaux tout au long de chaque répétition et éviter de pousser ou de tirer avec les bras ou le dos. Alors que l’exercice devrait produire une légère sensation de brûlure dans les abdominaux et le dos, il ne devrait pas causer de douleur. Tout exerciseur qui ressent une douleur intense lors de l’utilisation de la roue abdominale doit arrêter son entraînement, car il peut avoir subi une blessure. Enfin, les utilisateurs doivent prendre soin d’étirer complètement les muscles du haut du corps après chaque entraînement.