A melhor maneira de aprender a nadar é pessoalmente com um instrutor certificado. Verifique as instalações da piscina em sua área para as opções de instrução de natação. Se você precisa do nível mais básico de aulas de natação, mas só consegue encontrar aulas para crianças, convém trabalhar em particular com um instrutor. Se você sentir medo da água, certifique-se de escolher um instrutor que seja sensível a isso e faça o seu melhor para praticar natação e chutes o máximo possível.
Se você acha que precisa de tempo para se acostumar com a água antes das aulas para aprender a nadar, algumas sessões de hidroginástica na parte rasa da piscina podem ser uma boa ideia. Durante a aeróbica em águas rasas, sua cabeça e ombros estão sempre acima da água, enquanto o resto de você está submerso. Fazer aulas de hidroginástica antes de aprender a nadar pode deixá-lo mais confortável na piscina. Você também pode ir a sessões públicas de natação e se pendurar na lateral da piscina, de barriga para baixo, com os pés para fora para praticar chutes.
Para aprender a nadar, seu instrutor terá que garantir que você seja capaz de flutuar, manter a cabeça debaixo d’água e à prova de afogamento. A proteção contra afogamento significa ser capaz de permanecer em pé com a cabeça na superfície enquanto pisa na água em uma área profunda onde seus pés não podem tocar o fundo. Os movimentos das pernas e braços ajudam a mantê-lo flutuando. Você pode praticar segurando bóias de mão antes de afogar a prova sem elas. Antes de aprender as técnicas de natação, começando com o engatinhar frontal básico, no qual sua cabeça ficará alternativamente sob e acima da água, é uma boa ideia praticar submergir todo o corpo na água enquanto prende a respiração.
Se você não conseguir se deitar na água para flutuar, um instrutor de natação pode segurar suas pernas e costas enquanto você pratica. Embora você não precise dominar a flutuação ao aprender a nadar o crawl, que é a braçada mais comum, você precisará para o nado costas. Se você aprender a engatinhar e nadar de costas, essas braçadas permitirão que você faça natação básica e terá a base para aprender outras técnicas de natação. Certifique-se de que seu instrutor ensina os movimentos adequados de mãos e pernas com os golpes.
Conforme você aprende cada nova técnica de natação e braçada, lembre-se de continuar e não desanime se parecer demorar mais para dominar as aulas de natação do que você esperava. O mais importante é que você dê o seu melhor e continue praticando o que aprendeu. Depois de aprender a nadar, vá regularmente às sessões públicas de natação para poder praticar. Quando você estiver pronto para nadar muitas voltas seguidas, procure as piscinas públicas em sua área que contenham pistas de colo.