Dor no ombro, perda de movimento e rigidez no ombro de uma pessoa podem ser sintomas de uma doença chamada capsulite adesiva, mais comumente conhecida como ombro congelado. Embora a causa do ombro congelado não seja totalmente conhecida, é mais provável que um indivíduo de meia-idade tenha esses problemas no ombro. Os exercícios de ombro congelado costumam ser uma das melhores maneiras de tratar problemas de mobilidade do ombro. Esses exercícios geralmente envolvem uma série de movimentos de alongamento e terapia de ombro.
Os melhores exercícios de ombro congelado podem variar de pessoa para pessoa, dependendo do nível e do tipo de impacto do ombro. Como resultado, uma rotina regular deve ser desenvolvida com o auxílio de um fisioterapeuta. Para maximizar o impacto, as pessoas devem realizar exercícios de ombro congelado por conta própria, além de quando estão recebendo fisioterapia para ombros.
Quando realizados regularmente, os exercícios de ombro congelado geralmente ajudam a reduzir ou eliminar os sintomas dolorosos do ombro. A maioria desses exercícios visa aumentar a quantidade de movimento da articulação do ombro e reduzir a perda muscular. Uma rotina regular de exercícios para os ombros congelados normalmente requer que uma pessoa se alongue várias vezes ao dia até que a dor no ombro desapareça. Cada exercício deve geralmente ser repetido dez a quinze vezes em um alongamento de sessão.
Um dos melhores exercícios de ombro congelado envolve um movimento de flexão. Para realizar este exercício, você deve ficar em pé, com os braços estendidos ao longo do corpo e as palmas das mãos voltadas para o solo. Segure uma corda com as duas mãos e levante lentamente os braços acima da cabeça, mantendo os cotovelos travados. Mantenha esse alongamento por cinco segundos e depois volte à posição inicial.
Outro bom exercício se concentra em um movimento de extensão. Comece o exercício ficando em linha reta com as mãos atrás das costas. Segure uma corda entre as mãos. Afaste lentamente a corda de suas costas. Depois de se alongar o máximo possível, mantenha essa posição por cerca de cinco segundos.
Você pode alongar os músculos peitorais ficando em um canto e colocando os dois braços na parede um pouco acima da cabeça. Lentamente, incline o corpo para a frente até sentir um alongamento na frente dos ombros. Mantenha essa posição por cerca de trinta segundos.
Para lidar com a amplitude de movimento escapular, você deve começar na posição em pé. Simplesmente encolha os ombros para cima e mantenha esta posição por cerca de cinco segundos. Em seguida, puxe as omoplatas para trás e mantenha este movimento por cinco segundos. Finalmente, puxe os ombros para baixo em direção ao chão e segure por mais cinco segundos.
Você também pode incorporar à sua rotina um bom exercício de abdução e adução do ombro. Comece na posição em pé, segurando uma corda com as duas mãos e as palmas voltadas para o solo. Apoie levemente a corda na frente das pernas e mantenha os cotovelos travados. Usando o braço bom, empurre o braço lesionado para fora e para cima. Mantenha esse movimento por cerca de cinco segundos.