Calorias referem-se à energia e, especificamente, uma única caloria é a quantidade de energia necessária para elevar a temperatura de um grama de água em um grau Celsius, que é quase 2 graus Fahrenheit. Então, quando você está queimando calorias, o que você realmente faz é usar a energia do seu corpo. Medimos a quantidade de energia queimada por calorias, e uma atividade maior ou mais duradoura queimará calorias em um ritmo mais rápido.
Praticamente tudo o que você fizer o ajudará a queimar calorias. Isso inclui subir e descer suas próprias escadas, passar aspirador no chão, fazer recados para a loja ou brincar moderadamente com seu animal de estimação. A maioria de nós deseja saber como queimar calorias com mais eficiência e como queimar mais calorias no geral.
Uma regra básica de nutrição é que a ingestão de calorias (o que você come e bebe) não deve exceder a quantidade de calorias que você queima. Na verdade, se você puder reduzir a ingestão de calorias para um valor inferior ao que está queimando, é muito provável que perca peso. Isso ocorre porque armazenamos energia em áreas como a gordura. Se não ingerirmos calorias suficientes, é provável que um corpo saudável comece a acessar essa energia armazenada para suas necessidades energéticas.
O que você pode fazer para queimar calorias em um ritmo mais rápido? Existem muitas coisas. Caminhar por cerca de meia hora em um ritmo lento queima cerca de 90 calorias. Se você deseja aumentar a queima de calorias, pode acelerar o ritmo. Se você pode caminhar a uma velocidade de cerca de 3 milhas por hora (4.2 km por hora), pode queimar aproximadamente 200 calorias em um período de 30 minutos. Isso pode ser o suficiente para permitir que você coma alguns biscoitos após o jantar, ou simplesmente para perder um pouco de peso aos poucos.
É importante reiterar que queimamos calorias praticamente o tempo todo, e você pode escolher outras atividades para aumentar a queima de calorias. Aumentar a quantidade de tempo que você caminha em qualquer lugar o ajudará a queimar mais calorias. Por exemplo, subir as escadas no trabalho em vez do elevador será o melhor método para gastar calorias. Estacionar longe das lojas ou do escritório oferece outra chance de queimar mais calorias.
Muitos esportes suaves adequados para muitas pessoas podem ajudá-lo a aumentar a produção de energia. Considere atividades como tai chi ou ioga. Mesmo coisas divertidas como ouvir 20 minutos de música por dia podem ajudá-lo a queimar uma caloria adicional por minuto. Se você estiver interessado em mais maneiras de queimar calorias, verifique os livros de dieta ou exercícios ou calculadoras de calorias online que podem ajudá-lo a determinar quanta energia cada atividade usa.