Os melhores exercícios para a fascite plantar são feitos antes de se levantar da cama pela manhã. A fáscia plantar é a fibra de conexão entre o calcanhar e os dedos dos pés. Fasceíte plantar é a inflamação dessa fibra. A dor geralmente é pior no início do dia, portanto, alongar a fáscia plantar afetada enquanto ainda está na cama pode ajudar a preparar o pé para ficar em pé e caminhar menos doloroso.
É uma boa ideia massagear primeiro o pé afetado pela fascite plantar antes de fazer qualquer exercício de alongamento. O pé afetado pode então ser esticado e suavemente rolado na altura do tornozelo enquanto se deita ou se senta na beira da cama. Um dos exercícios de fascite plantar mais populares é colocar cada mão nas pontas de um cinto largo ou de uma toalha dobrada ou lenço e colocar o meio, ou a bola, do pé no centro. Depois de puxar o cinto, toalha ou lenço suavemente, um alongamento deve ser sentido no pé e na perna. O tornozelo deve ser dobrado suavemente para trás com o alongamento, mantido por alguns segundos antes de repetir o movimento de cinco a dez vezes.
Outro ótimo exercício de fascite plantar que pode ser feito sentado na beira da cama é esticar o pé no chão e rolar uma lata de refrigerante ou uma bola de tênis sob ele. Movimentos que alongem suavemente os calcanhares e dedos dos pés devem ser usados enquanto a bola ou lata está sendo rolada sob a planta do pé. Deve-se ter cuidado para rolar a lata ou barra até a ponta dos dedos dos pés antes de fazer um movimento para trás até a parte de trás do calcanhar.
Se for necessário sair da cama antes de fazer exercícios matinais de fascite plantar, como caminhar até o banheiro, o pé afetado deve ser massageado pelo menos por vários minutos. Isso pode ajudar a evitar o choque dos tendões dos pés ao levantar-se repentinamente. Também é importante usar chinelos, sandálias ou sapatos com sola de apoio ao se mover pela casa, em vez de andar descalço.
Um dos melhores tipos de exercícios de fascite plantar em pé é colocar as mãos na parede. O pé afetado deve então ser movido um passo para trás. Com aquele pé firmemente apoiado no chão, o outro deve ser movido um passo à frente. A panturrilha e o tornozelo podem então ser alongados segurando o movimento por 20 a 30 segundos antes de parar e repetir o alongamento cerca de sete a 10 vezes.
A natação é uma excelente atividade esportiva para pessoas com fascite plantar porque a água funciona como um amortecedor contra o estresse indevido nos pés. Alongamentos suaves de aquecimento que incluem os pés devem ser feitos antes de qualquer atividade esportiva para ajudar a prevenir doenças como a fascite plantar, bem como reduzir a dor causada por elas. Os profissionais de medicina esportiva e fisioterapeutas podem sugerir muitos exercícios diferentes de fascite plantar que fortalecem e alongam o pé afetado.