Existem várias maneiras de melhorar a memória e aumentar sua capacidade de reter informações. Os tipos de técnicas que você escolher dependerão muito de como você aprende melhor e de quais informações você precisa aprender. No mínimo, você deve tentar comer alimentos saudáveis, dormir o suficiente todas as noites, reduzir o estresse sempre que possível e praticar regularmente exercícios de construção e aprimoramento da memória. Você também deve considerar técnicas específicas para melhorar a memória, como o uso de dispositivos mnemônicos e repetição de informações para melhorar sua retenção de informações.
Uma das maneiras mais simples de melhorar a memória é garantir que você esteja levando um estilo de vida saudável. Comer bem pode ajudá-lo a melhorar sua memória, garantindo que seu cérebro seja alimentado adequadamente com os nutrientes e vitaminas necessários para funcionar corretamente. O exercício regular também pode ajudar a sua memória, pois o oxigênio para o seu cérebro ajuda a limpar seus pensamentos e focar nas informações. Certos jogos que usam sua mente, como palavras cruzadas e sudoku, muitas vezes podem ajudar a melhorar sua memória, já que exercitar seu cérebro tende a torná-lo “mais forte”. Você também deve ter um mínimo de sete horas de sono todas as noites para estar totalmente descansado e melhor capaz de receber, codificar e relembrar informações.
Receber informações é a primeira parte da memória e envolve você realmente estar ciente das informações de que precisa se lembrar. Freqüentemente, você pode melhorar a memória aumentando a forma como recebe as informações, concentrando-se nas informações e tentando recebê-las de mais de uma maneira. Se você puder ler as informações enquanto as ouve sendo faladas, é mais provável que você as receba de maneira adequada. Você também deve se certificar de realmente focar e concentrar sua atenção nas informações que estão sendo recebidas.
Codificação é o processo pelo qual as informações que você recebe são armazenadas na memória pelo cérebro. Você pode melhorar a memória aumentando a eficácia da codificação por meio do uso de dispositivos mnemônicos e outros truques para melhorar a memória. Isso geralmente inclui o uso de siglas, frases e rimas para ajudá-lo a lembrar as informações. Muitos músicos iniciantes se lembram das linhas de uma pauta aguda como Every Good Boy Does Fine para Mi, Sol, Si, Ré e Fá; e as linhas entre eles com a palavra FACE para F, A, C e E. Esses tipos de dispositivos geralmente ajudam na codificação de informações para serem recuperadas posteriormente.
Recall é o processo pelo qual você se lembra das informações que recebeu e armazenou quando precisa delas. Esteja você tentando se lembrar do número de telefone de alguém ou passar em um teste, o processo é o mesmo. Ao usar dispositivos mnemônicos, você só precisa se lembrar da rima ou sigla e, em seguida, lembrar o que tudo isso significava, muitas vezes mais fácil do que lembrar uma longa lista de detalhes. Você também pode melhorar a memória tentando aprender o material nas mesmas condições em que precisará relembrá-lo. Alguns testes mostraram que as pessoas geralmente se lembram de informações com mais facilidade em um estado mental semelhante ao modo como as aprendem, portanto, tente evitar aprender um novo material ou estudar em condições drasticamente diferentes de como você precisará lembrar o material.