A depressão leve e moderada geralmente pode ser tratada sem medicação, com algumas mudanças no estilo de vida e persistência. Se a depressão parecer piorar ou não melhorar, é importante consultar um médico para tratamento, que poderá prescrever antidepressivos ou oferecer outros métodos de tratamento, como terapia. O tratamento da depressão sem medicação, entretanto, geralmente é possível com exercícios específicos e um plano alimentar elaborado para estabilizar o humor e liberar endorfinas no cérebro regularmente.
O exercício aeróbico tem se mostrado uma das formas mais eficazes de tratar a depressão sem medicação. Pode ser difícil para as pessoas deprimidas obter motivação para sair e fazer exercícios, mas mesmo uma caminhada de 30 minutos todos os dias pode fazer a diferença. Outros exercícios benéficos incluem atividades como corrida, natação ou ciclismo; qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca também pode ajudar a liberar endorfinas que aumentam o humor no cérebro, o que pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão.
A luz solar e a vitamina D também podem ajudar a tratar a depressão com medicamentos. No inverno, tomar um suplemento de vitamina D pode ser benéfico; em outras épocas do ano, apenas passar dez minutos ao sol por dia também pode ajudar a melhorar a depressão. Os exercícios e a luz do sol também podem ajudá-lo a dormir o suficiente à noite. Assegurar-se de dormir o suficiente todas as noites é outra das maneiras mais eficazes de tratar a depressão sem medicação; é melhor conseguir pelo menos oito horas e tentar levantar-se à mesma hora todos os dias.
Os alimentos que você ingere também podem ser uma forma de tratar a depressão sem medicamentos. Algumas pessoas descobrem que os açúcares refinados e a cafeína, por exemplo, contribuem muito para a sensação de estresse, ansiedade e depressão. Em vez disso, mude para alimentos integrais, como vegetais e frutas, e certifique-se de obter proteínas e grãos integrais suficientes na dieta todos os dias. Um multivitamínico também pode ajudar a preencher as lacunas nutricionais na dieta.
Além da dieta e dos exercícios, algumas técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou diário, muitas vezes podem ajudar a tratar a depressão sem medicação. Passar tempo com amigos e familiares também pode ajudar no tratamento da depressão. Seja paciente ao tratar a depressão, mas, novamente, se a depressão não melhorar, procure ajuda profissional. Não há vergonha em visitar um médico, psicólogo ou psiquiatra para tratamento; frequentemente, a depressão pode ter uma causa médica subjacente, como um problema de tireoide, e nenhuma alimentação saudável e força de vontade a teriam feito desaparecer por conta própria.