Com o aumento dos níveis de obesidade em todo o mundo, especialistas em saúde e boa forma estão desenvolvendo exercícios que irão treinar o corpo para queimar gordura mais rapidamente. Existem vários métodos de queima de gordura, incluindo cardio de resistência, treinamento intervalado de alta intensidade e treinamento com pesos. Treinar no início do dia também pode ser mais eficaz quando se trata de perder gordura.
Corridas longas tradicionais ou equivalentes são uma forma eficaz de queimar calorias. Uma sessão de corrida, remo ou ciclismo de uma hora pode queimar até 1,000 calorias. O que afasta algumas pessoas dessas sessões é sua monotonia. Correr em uma esteira por uma hora inteira pode ser uma experiência menos que estimulante, e é por isso que as pessoas estão procurando outras maneiras de queimar gordura.
O treinamento intervalado de alta intensidade está ganhando popularidade; vários estudos científicos mostram que ele queima gordura até nove vezes mais rápido do que o cardio em um ritmo constante. Isso significa que é possivelmente a melhor maneira de treinar o corpo para queimar gordura. Esta forma de treinamento pode aumentar o metabolismo, o que resulta na queima de gordura do corpo, mesmo em repouso. Isso dá ao treinamento intervalado uma vantagem crucial sobre a corrida tradicional, que queima gordura apenas durante o exercício.
O treinamento de alta intensidade assume várias formas, mas todas são meios eficazes de treinar o corpo para queimar gordura. O treinamento com intervalos regulares envolve sprints de 30 a 60 segundos seguidos por um período de descanso de 30 segundos a dois minutos. A duração do tempo de recuperação depende do nível de condicionamento físico do indivíduo. O período de descanso geralmente terá a mesma duração do sprint. Os iniciantes devem começar com seis sprints de 30 segundos de duração com um minuto de descanso antes de trabalhar até 15 sprints três vezes por semana.
Uma forma mais avançada de treinamento intervalado é o treino Tabata. Isso envolve um sprint de 20 segundos seguido por um descanso de dez segundos. É realizado oito vezes e parece aumentar a capacidade anaeróbia de uma pessoa e acelerar o metabolismo. Esses resultados vieram de um estudo no Japão em 1996 conduzido pelo Dr. Izumi Tabata.
O treinamento com pesos é freqüentemente evitado como meio de perder peso; é eficaz porque o músculo queima mais calorias do que a gordura em repouso. Vários estudos metabólicos sugeriram que levantar pesos como parte de um regime de exercícios ajuda o corpo a queimar gordura mais rápido do que correr sozinho. A quantidade de energia gasta após o exercício é conhecida como pós-queima e é reconhecida como um meio importante de perder gordura. Levantar pesos pesados com poucas repetições causa uma queimadura maior do que um cardio lento e constante.
Fazer exercícios antes do café da manhã também é uma forma eficaz de treinar o corpo para queimar gordura. Quando alguém acorda de manhã, ele ou ela não come há várias horas, o que resulta em uma diminuição no nível de glicogênio do corpo. Quando o corpo humano é privado de glicogênio, ele perde gordura durante o exercício, em vez de carboidratos, que geralmente são queimados nos primeiros minutos de uma sessão de cardio.