Existem várias maneiras de evitar a sensação de inchaço, incluindo omitir alimentos que produzem gases de sua dieta, mastigar bem os alimentos e limitar o consumo de álcool. Para eliminar ou reduzir a possibilidade de indigestão e inchaço, tente limitar a ingestão de alimentos fritos e ricos em gordura. Para evitar sintomas relacionados à retenção de água e inchaço, você pode tentar reduzir o sódio. O excesso de sal tem efeito sobre a retenção de líquidos, o que, por sua vez, pode frequentemente produzir uma sensação de inchaço.
Muitas vezes, o inchaço doloroso pode ser causado por alimentos que não foram digeridos adequadamente. A maneira simples de evitar isso é reservar um tempo para se sentar e consumir lentamente sua refeição. Comer correndo, comer enquanto fala e simplesmente comer muito rápido podem contribuir para a retenção de ar que se instala no estômago e no trato intestinal. Isso pode causar uma sensação de inchaço e desconforto.
Tão importante quanto é saber quais alimentos lhe causam mais sofrimento. Para alguns indivíduos, certas frutas cítricas ou melões podem produzir gases intestinais em excesso, fazendo com que o indivíduo se sinta inchado e desconfortável. Brócolis e repolho também podem ser criminosos. Preste atenção em como você se sente após comer certos alimentos, para que possa evitá-los ou consumir quantidades menores.
Comer em excesso, especialmente no caso de alimentos ricos e pesados, pode causar a mesma reação. Para evitar sentir-se inchado na hora das refeições, limite a ingestão de porções. Tente visualizar o tamanho correto da porção que você precisa consumir e divida suas escolhas entre grupos de alimentos saudáveis. Porções grandes podem aumentar a produção de ácido, o que muitas vezes pode fazer com que você se sinta excessivamente inchado após as refeições.
Freqüentemente, a maneira mais simples de evitar a sensação de inchaço é reduzir os fatores de estresse em sua vida. Sentir-se excessivamente estressado pode levar a hábitos alimentares pouco saudáveis e, em última análise, pode perturbar o equilíbrio natural do sistema digestivo. Aprenda técnicas de relaxamento e coma sua comida em um ambiente descontraído e livre de tensões. Uma boa regra é evitar comer quando estiver se sentindo particularmente tenso ou estressado.
Outra coisa que você pode fazer para evitar a sensação de inchaço regularmente é considerar tomar um suplemento de probióticos. Os probióticos podem ajudar a regular sua digestão naturalmente, reabastecendo um suprimento de bactérias amigáveis que seu trato intestinal precisa regularmente. Como alternativa, você pode se beneficiar experimentando um produto para limpeza do cólon. Você pode encontrar esses remédios naturais em sua farmácia local. A limpeza do cólon pode eliminar toxinas e fluidos prejudiciais do corpo que se acumularam nos intestinos, eliminando assim a sensação de inchaço.
Se depois de tentar as sugestões acima você ainda precisar de soluções para evitar a sensação de inchaço, existem medicamentos que você pode usar ocasionalmente. Remédios para inchaço que contêm um ingrediente anti-gás, como simeticone, podem fornecer algum alívio. Algumas pessoas podem evitar a sensação de inchaço tomando um suplemento que contém uma enzima para prevenir gases e inchaço antes de consumir certos alimentos. Todos os medicamentos devem ser usados de acordo com as instruções.