Chakrasana é uma posição de ioga na qual, se feita corretamente, o corpo se assemelha a um arco. Essa postura é conhecida por muitos nomes, incluindo postura da meia-roda, postura do aro da roda, postura da ponte e postura do arco para cima. Em geral, esta posição é considerada de dificuldade intermediária a avançada.
Pode-se entrar no chakrasana de pé. Para fazer isso, os braços estão totalmente estendidos sobre a cabeça e a pessoa gradualmente se inclina para trás até que as palmas das mãos toquem o solo. Muitos familiarizados com a ginástica podem comparar isso com uma flexão para trás, pois os exercícios são bastante semelhantes. A distinção é a extensão da posição e a adição da respiração controlada.
Mais comumente, o chakrasana é acessado a partir de uma posição deitada. A posição inicial é deitada de costas com os joelhos dobrados e as solas dos pés tocando o solo. Ambos os braços são levantados sobre a cabeça e dobrados no cotovelo com as palmas de cada mão tocando o chão.
A partir dessa posição, as nádegas são erguidas lentamente até que a maior parte do peso do corpo repouse sobre os pés e ombros. Em seguida, os braços são estendidos, empurrando os ombros para cima até que o topo da cabeça fique paralelo ao chão. Finalmente, os braços são estendidos até que a cabeça seja levantada completamente do chão e o peso do corpo seja suportado pelas palmas das mãos e solas dos pés ou planta dos pés. O corpo deve se parecer com um U de cabeça para baixo neste ponto.
Uma vez posicionado, o chakrasana deve ser mantido por pelo menos cinco a dez segundos, mas pode ser mantido pelo tempo que for confortável. A respiração nesta postura deve ser profunda e controlada. Geralmente, é aconselhável manter a postura por tempo suficiente para fazer pelo menos duas respirações para garantir a expansão total da caixa torácica.
Como acontece com a maioria dos exercícios de ioga, o chakrasana ajuda a promover a flexibilidade. Essa postura alonga a maioria dos grupos musculares, mas é especialmente voltada para aumentar a flexibilidade da coluna. Como o peso do corpo de uma pessoa é sustentado pelos pés e mãos nessa postura, essas áreas provavelmente serão fortalecidas.
O chakrasana é uma postura de ioga intermediária e só deve ser realizada sob a supervisão de um instrutor treinado até que se torne proficiente na posição. Indivíduos com problemas nas costas são desaconselhados a realizar este exercício. Pessoas com lesões nos quadris, ombros ou pernas também podem ser desaconselhadas a realizar o chakrasana. Se a qualquer momento a postura se tornar dolorosa, deve ser interrompida imediatamente.