Chirunning, também conhecido como corrida consciente, é uma filosofia e prática de maneiras de correr sem ferimentos ou dor. Esse novo tipo de corrida foi popularizado pelo livro escrito por Danny Dreyer, Chi Running: Uma Abordagem Revolucionária para Corrida Sem Esforço e Sem Lesões. No livro e em vários DVDS relacionados, Dreyer sugere que seguir a prática do tai chi e adaptá-lo para correr resultará em menos dor e menos lesões para os corredores. Ele sugere que o condicionamento físico básico é menos importante do que permanecer relaxado e meditativo durante a prática de corrida.
Existem vários princípios básicos associados à execução sem esforço. Esses incluem:
Começando com um programa lento
Manter sua mente focada enquanto corre
Ficar atento a cada movimento do corpo
Incorporando técnicas de respiração profunda
Permanecendo relaxado
Manter uma postura excelente
Começar em um ritmo lento é enfatizado no chirunning, uma vez que você deve ouvir as dicas de seu corpo e não exceder o que seu corpo é capaz de fazer quando você inicia um programa de corrida. É perfeitamente aceitável, no programa de chirunning, correr por um ou dois quarteirões, ou alguns minutos e depois desacelerar para uma caminhada. Dreyer sugere que depois de um tempo você começará a correr por períodos mais longos se começar devagar. No início, se você só consegue correr metade, um terço ou um quarto do tempo, ainda está fazendo um trabalho excelente. Essa ideia está em oposição direta à filosofia “sem dor, sem ganho” adotada por muitos atletas.
A concentração da mente durante a corrida refere-se a várias coisas. Primeiro, você estabelece uma meta em sua mente. Por exemplo, você pode decidir correr por cinco minutos no início. Então você usa sua mente para empurrar seu corpo para esse objetivo. A mente dirige o corpo e atua como motivador. Este é um conceito essencial do Tai Chi e de outros exercícios meditativos, como ioga. Se você está correndo sem pensar sobre isso, simplesmente não é chilrear.
A plena atenção é expressa na consciência do seu corpo enquanto você está correndo. Você presta atenção em coisas como a sensação de seus pés tocarem o solo e exatamente como eles batem. Conforme você corre, você se questiona sobre o que está fazendo e como pequenas mudanças em coisas como a postura tornam a corrida mais fácil ou mais difícil.
Respirar profundamente significa respirar plenamente, no que se chama de respirações profundas de barriga. O corpo funciona melhor e fica mais relaxado com oxigênio adequado. Por meio de exercícios de respiração profunda, que são uma boa ideia praticar antes de sair pela porta para correr, você pode aumentar significativamente sua capacidade de correr com mais eficiência.
Relaxamento e boa postura são elementos essenciais do chirunning. Em primeiro lugar, muitas pessoas tensionam os músculos quando se exercitam, em vez de mantê-los relaxados. Como você está atento ao seu corpo, também precisa se concentrar em manter os músculos relaxados. Por exemplo, sua mandíbula está cerrada, você está curvado ou a região lombar está tensa? Permitir que esses músculos relaxem resulta em menos lesões. Postura, manter o corpo reto e ereto, mas em uma postura natural, também reduz o risco de lesões. O tai chi propõe que a postura excelente permite que o chi do corpo ou a energia natural flua suavemente, produzindo mais energia, enquanto a postura inadequada resulta em menos chi.
Se o conceito de chirunning for difícil de entender, pode ser útil ler um livro ou mesmo fazer uma aula de tai chi antes de experimentá-lo. Além disso, como em qualquer programa de exercícios, consulte um médico antes de começar a controlar o chi. Alguns ferimentos ou condições médicas podem tornar impraticável ou perigoso correr, independentemente de como você o faz.