Supta virasana, ou postura de herói reclinado, é uma postura de ioga de dificuldade intermediária que não deve ser tentada por iniciantes sem a ajuda de um instrutor. Nesta postura, o praticante deita-se de costas com as pernas dobradas na altura do joelho e as panturrilhas e os pés colocados sob as coxas. A postura pode ser muito benéfica, proporcionando um alongamento saudável em toda a frente do corpo e, particularmente, nos flexores do quadril, coxas e arcos dos pés. Como acontece com todos os asanas da ioga, é importante manter uma respiração lenta e uniforme, mover-se lentamente e manter a consciência do corpo enquanto em supta virasana.
Para realizar este exercício, o praticante primeiro se senta na pose de herói, sentado no chão com as pernas dobradas e dobradas sob o corpo. Em seguida, ele ou ela deita-se lentamente no chão, mantendo as pernas dobradas e as coxas pressionadas uma contra a outra. A postura reclinada aumenta o alongamento na frente de todo o corpo e abre o centro do coração. Pode ser benéfico para pessoas que passam a maior parte do tempo trabalhando em um computador, pois esse tipo de trabalho pode fazer com que fiquem curvadas, com o pescoço e os ombros tensos.
Para aumentar o alongamento, supta virasana pode ser feito com um parceiro. Ele ou ela pode pressionar suavemente os joelhos do praticante para aumentar o alongamento dos músculos quadríceps. O parceiro também pode segurar os joelhos juntos, pois muitos alunos iniciantes de ioga podem ter dificuldade em manter as pernas retas em supta virasana. Para alguém que está praticando sem um parceiro, usar uma tira em ambos os joelhos é outra maneira de mantê-los juntos. Permitir que os joelhos se espalhem mais do que os quadris aumentará o estresse na região lombar e nos quadris. Um estudante de ioga que tem dificuldade em manter os joelhos apoiados no chão pode colocar um cobertor dobrado sob eles para ter mais apoio.
Como esta é uma postura de ioga de nível intermediário, deve-se tomar cuidado ao sair da postura de herói reclinado. Para subir, o praticante deve segurar os antebraços contra o chão e usá-los para levantar a parte superior do corpo. O praticante também deve conduzir com o peito ao retornar à posição sentada e lembrar-se de manter as costas o mais retas possível. Depois de retornar à posição sentada, o praticante pode mover suas pernas para o lado e, em seguida, trazê-las para a frente.