O agachamento com kettlebell é um exercício que envolve dobrar as pernas e trazer a parte superior do corpo para baixo até que esteja em uma posição de agachamento, enquanto segura um ou dois kettlebells nas mãos para resistência extra. Um kettlebell é um peso com alças para fácil pegada que se assemelha a uma bola de boliche. Embora os agachamentos tradicionais sejam realizados com halteres ou halteres, a alça de um kettlebell facilita a pegada e aumenta a capacidade de agachamento usando mais peso. Agachar com kettlebells possibilita mais posições para permitir concentrações em diferentes aspectos dos músculos envolvidos.
O agachamento exercita principalmente o glúteo máximo, o quadríceps e os isquiotibiais. Dependendo da variação da posição, outros grupos de músculos podem ser engajados, incluindo músculos das costas e abdominais para estabilização e músculos do antebraço para segurar. Em alguns movimentos acima da cabeça, os ombros fazem muito trabalho. Uma vez que segurar um kettlebell permite mais mobilidade do que segurar uma barra, a coluna fica em uma posição mais natural e torna mais fácil usar a forma correta durante o agachamento. O uso de kettlebells também diminui a pressão sobre os joelhos.
Um agachamento com kettlebell básico é executado a partir de uma posição em pé com um kettlebell em cada mão ou ambas as mãos segurando um único kettlebell. Com a cabeça voltada para a frente, o praticante deve sentar-se como se estivesse sentado em uma cadeira até que a parte superior das coxas fique paralela ao chão. Os joelhos nunca devem passar dos dedos dos pés, a maior parte do peso do corpo deve ficar sobre os calcanhares e as costas devem ficar retas e o mais verticais possível. Usando um movimento fluido e movimentos controlados, o praticante deve retornar à posição inicial.
Existem dezenas de variações no agachamento com kettlebell. As variações mais básicas envolvem a alteração da posição dos pés e o alargamento ou estreitamento da postura para alterar a concentração do movimento em diferentes aspectos dos músculos do quadril e da perna. Algumas variações envolvem a parte superior do corpo para fazer o agachamento do kettlebell um movimento de corpo inteiro.
O balanço do kettlebell é um movimento fluido que começa com um agachamento e progride para balançar o peso na frente do corpo até o nível dos ombros, usando um impulso de quadril para a frente para impulsionar o movimento. Outro exercício de agachamento é o kettlebell clean. Partindo de uma posição agachada com o kettlebell entre e ligeiramente atrás dos pés, o participante puxa o peso para cima em um movimento repentino e o descansa no ombro. A partir de um movimento limpo com kettlebell, o praticante pode progredir para um agarramento com kettlebell estendendo o exercício de balanço girando o kettlebell sobre a cabeça para uma posição de braço reto. Esta variação do agachamento com kettlebell fortalece o núcleo, os braços e os ombros, assim como as pernas.