No treinamento de força, um conjunto composto é um par de exercícios executados consecutivamente, sem nenhum descanso entre eles. Ao contrário dos superséries, no entanto, em que o praticante alterna entre séries de exercícios para dois grupos musculares diferentes ou opostos, as séries compostas envolvem a realização de dois exercícios para o mesmo grupo muscular, costas com costas. Um conjunto composto para o peito, por exemplo, pode incluir um supino com barra seguido por uma flexão. Os benefícios de realizar conjuntos compostos são que um determinado grupo de músculos pode ficar fatigado em menos tempo, tornando o treino mais eficiente. Outra vantagem é que o grupo de músculos pode ser levado à fadiga de forma mais completa, tendo como alvo tantos aspectos diferentes do músculo quanto possível.
Ao treinar um grupo de músculos como as costas, que é composto por muitos músculos que vão desde o trapézio na parte superior das costas até o grande dorsal ao longo de cada lado das costas, um treino de força para esse grupo pode ser demorado, especialmente quando combinado com um músculo secundário como o bíceps. Também pode ser difícil trabalhar um determinado músculo até a exaustão, um componente necessário para a construção muscular ideal. Usar o conjunto composto ajuda a reduzir não apenas o tempo necessário para completar o treino, mas também o número total de exercícios no treino para o grupo muscular sendo treinado. Por exemplo, emparelhar um exercício para os dorsais, como um pull-down, com um que enfoca os rombóides entre as omoplatas, como a mosca reversa, forma um conjunto composto que visa dois músculos em rápida sucessão. Outra combinação que pode ser realizada para as costas inclui encolher de ombros com halteres para o trapézio superior seguido por remadas com halteres de um braço para os rombóides, trapézio médio e inferior e dorsal.
Organizar o treino de força dessa maneira também garante que um número ótimo de músculos fique tão completamente quanto possível. Uma vez que o conjunto de compostos tem como alvo vários músculos em um grupo de várias direções, mais fibras musculares são recrutadas em todos para realizar o trabalho necessário. Os músculos contêm alguns tipos de fibras, algumas que são mais adequadas para trabalho de baixa intensidade e alta resistência e outras que são mais adequadas para atividades de alta intensidade e explosão rápida. Usar o conjunto composto aumenta a probabilidade de que os diferentes tipos de fibra sejam treinados em um único treino, o que incentiva um maior crescimento muscular potencial durante um período de tempo mais curto.
Embora as recomendações de especialistas possam variar sobre como estruturar um treino de séries compostas, um método é realizar duas ou três séries compostas, ou quatro a seis exercícios no total, para um determinado grupo muscular. Isso pode ser seguido por um ou dois conjuntos compostos para um grupo de músculos secundários, como o tríceps após um treino de tórax. Não apenas o grupo de músculos secundários é menor em tamanho, mas como esses músculos auxiliam os do grupo maior na primeira rodada de séries compostas, eles já estarão parcialmente exaustos ou pré-fatigados. Cada série composta deve ser executada de quatro a seis vezes sem descanso entre os dois exercícios e para um total de oito a 12 repetições. Os especialistas recomendam descansar 30-90 segundos entre cada série de compostos antes de repetir.