Um kettleball, também chamado de kettlebell, é um grande peso semelhante a um canhão com uma alça. Geralmente é feito de ferro fundido e pode ser usado em vários exercícios de fortalecimento e fortalecimento cardiovascular. As Kettleballs vêm em uma grande variedade de pesos para acomodar todos os níveis de condicionamento físico. A variedade de exercícios com kettleball pode proporcionar um treino intenso de corpo inteiro.
O kettleball se originou na Rússia e pode ter sido usado já no século XVII. Pode ser uma boa alternativa aos halteres e costuma ser usado em exercícios de treinamento de força. Kettleballs podem variar de cerca de 17 libras (cerca de 10 kg) a 4.5 libras (cerca de 106 kg) e podem ser usadas por homens e mulheres. Eles são geralmente na cor preta, mas os fabricantes começaram recentemente a fabricá-los em uma variedade de cores.
O design exclusivo de um kettleball geralmente requer o uso de todo o corpo para levantá-lo e balançá-lo, ao contrário de halteres que isolam certos músculos. Usando as várias formas de levantamento, requer o uso dos braços, pernas e núcleo para levantar a bola. Isso pode aumentar a força muscular e, como utiliza uma variedade de músculos do corpo, pode proporcionar um treino de corpo inteiro. Ele também pode aumentar sua aptidão cardiovascular e resistência.
Kettleballs podem ser ferramentas de exercício eficazes e são frequentemente encontradas em muitas academias de ginástica. Um iniciante pode se beneficiar consultando primeiro um treinador profissional antes de tentar um treino com kettleball para garantir que a técnica correta seja aplicada em todos os movimentos. Algumas academias também oferecem aulas que podem ajudar um iniciante a aprender. Conforme o atleta melhora, kettleballs mais pesados podem ser usados para fornecer um treino mais desafiador.
Um kettleball pode ser mais pesado do que parece e, sem a técnica adequada, pode resultar em lesões nos ombros, joelhos e costas. Ao treinar com uma kettleball, certifique-se de que o peso apropriado seja usado e que a forma correta seja mantida durante todo o exercício. Kettleballs também podem ser usados como parte de um treino doméstico e geralmente estão disponíveis em lojas de varejo de fitness.
Os benefícios do uso de kettleballs podem incluir perda de peso, condicionamento cardiovascular, treinamento de força e uma melhora na postura. Eles podem ser usados tanto em ambientes internos quanto externos. Os kettleballs podem fornecer um treino tão intenso que os atletas olímpicos também os usam como ferramentas de treinamento. Existem vários exercícios que podem ser realizados com kettleballs, incluindo o snatch e o swing de dois braços. Ambos os exercícios envolvem um movimento de balanço para cima impulsionado pelos quadris. Programas de treinamento completos podem ser fornecidos por instrutores profissionais, academias de ginástica e DVDs instrucionais.