O plano sagital é uma linha imaginária que divide o corpo em faixas esquerda e direita, bem como linhas de longitude em um mapa. Em anatomia, é usado para descrever a colocação de partes do corpo. O plano sagital mediano, por exemplo, divide o corpo exatamente ao meio e é geralmente chamado de linha média. Para a maioria das pessoas, o nariz e a coluna vertebral ficam no plano sagital médio.
Os planos parassagitais são planos paralelos à linha média. O coração geralmente fica em um plano parassagital à esquerda da linha média. As partes individuais do corpo também podem ser divididas em seções da linha média e parassagitais. Ao dissecar um cérebro, um neurocientista pode cortar ao longo de um plano parassagital em um dos hemisférios para chegar a um determinado grupo de neurônios.
Os analistas de movimento usam o plano sagital para descrever o movimento que ocorre nesse plano. O movimento que ocorre neste plano vai para frente e para trás. Por exemplo, uma pessoa geralmente caminha no plano sagital quando caminha em direção ao seu destino. Um caranguejo andando de lado, no entanto, não está se movendo no plano sagital, mas no plano horizontal. Um salto direto para o ar ocorre no plano vertical. Alguns movimentos acontecem em vários planos. Um jogador de basquete que salta para a cesta está se movendo para frente e para cima, portanto, o jogador está se movendo tanto em planos sagitais quanto verticais.
Os exercícios do plano sagital incluem qualquer exercício com um componente para a frente e para trás, como abdominais, flexões de braço ou estocadas. Esses exercícios fortalecem naturalmente os músculos da frente e de trás do corpo. O bíceps pode ser fortalecido por meio de flexões de braço, enquanto o tríceps pode ser fortalecido por meio de extensões de braço nas costas. As abdominais fortalecem os músculos abdominais e lombares, enquanto as investidas desenvolvem os músculos quadríceps, isquiotibiais e glúteos, bem como as panturrilhas.
Os alongamentos no plano sagital trabalham músculos e tendões semelhantes. Para alongar os flexores do quadril, tente uma estocada profunda ou uma abertura. Alongue as panturrilhas colocando um pé atrás do outro, esticando a perna de trás e dobrando ligeiramente a da frente. Os isquiotibiais podem ser alongados sentando-se no chão com as pernas estendidas para a frente. Para aprofundar o alongamento, incline-se para a frente a partir da cintura com os braços estendidos e as mãos estendidas para os pés. Os músculos do braço são difíceis de alongar adequadamente, mas torcer a coluna e alcançar um braço para a frente e o outro para trás pode aquecer bem os bíceps e tríceps.