O rack pull é um tipo de exercício de levantamento de peso no qual o levantador realiza um levantamento parcial de peso morto. Isso significa que os braços são mantidos retos e balançando na frente do corpo, e a barra só é puxada para cima pelos braços esticados, em vez de enrolada como em um exercício de rosca direta com barra. A diferença entre um rack pull e um dead lift é o equipamento usado e a altura em que a barra é colocada para a posição inicial. Um dead lift começa com a barra no chão, enquanto a tração do rack começa com a barra apoiada em um suporte de peso mais alto do chão.
Um suporte de agachamento ou suporte de peso será necessário para realizar este exercício, e a maioria dos levantadores levantará uma quantidade significativa de peso durante a tração do suporte, então pesos e halteres de tamanho olímpico serão necessários para levantadores experientes. Pessoas que são novas no treinamento com pesos podem querer tentar este exercício com uma quantidade menor de peso antes de tentar com pesos maiores, pois a forma inadequada pode causar lesões. Todo levantamento de peso desse tipo deve ser feito com um observador por perto, se possível, embora o suporte de agachamento forneça algum nível de segurança caso o levantador perca a pegada na barra.
Para realizar uma tração do suporte, o levantador carregará a quantidade apropriada de peso em uma barra e colocará os pesos e a barra no suporte de agachamento de forma que o suporte segure os pesos na altura do joelho ou ligeiramente abaixo. Isso pode ser feito ajustando os pinos no suporte de agachamento para que os apoios fiquem na altura correta. Uma vez que o peso esteja no lugar, o levantador irá se posicionar diante da barra e segurá-la com as palmas das mãos voltadas para dentro, em direção ao corpo. O levantador será dobrado para frente na cintura com os joelhos ligeiramente flexionados. Ele então levantará o peso com os braços ainda pendurados para baixo, até que a barra esteja na altura da coxa, ou logo abaixo dos quadris. Os braços não devem dobrar durante o movimento. O levantador pode então retornar à posição inicial.
O movimento é repetido várias vezes para o melhor treino, com pequenos intervalos de um ou dois segundos entre cada repetição. Toda a série de repetições pode ser repetida após 30 segundos a um minuto de descanso para permitir que os músculos se recuperem antes de apoiar o peso novamente.