Sarvangasana é uma postura de ioga invertida e também conhecida como apoio para os ombros, especialmente usada em hatha ioga para equilibrar o corpo após a execução das flexões para trás. A palavra sânscrita “sarvanga” significa “corpo inteiro”, enquanto “asana” se refere a uma pose iogue. Esta é uma postura que pode beneficiar todo o corpo, razão pela qual também é conhecida como a rainha ou mãe das posturas de ioga. Os benefícios do Sarvangasana incluem alongamento e fortalecimento de diferentes partes do corpo, estimulação de diferentes órgãos e alívio do estresse e cansaço. Como uma postura avançada, sarvangasana deve sempre ser praticado sob a supervisão de um praticante de ioga experiente.
A posição inicial de sarvangasana é a postura do cadáver ou savasana, na qual o corpo está apoiado no chão. As palmas das mãos estão apoiadas no chão com os braços esticados e próximos ao corpo. Ao expirar, as pernas são lentamente levantadas até que finalmente alcancem a cabeça. Os dedos dos pés realmente tocam o chão atrás da cabeça, enquanto as pernas são mantidas retas e juntas. Durante outra expiração, as pernas são esticadas de forma que apontem diretamente para o teto, 90 graus em relação ao chão, enquanto as nádegas são levantadas.
Um praticante de ioga aperfeiçoa a posição usando as mãos para apoiar as costas enquanto endireita o comprimento do corpo até que ele fique perpendicular ao chão. Os cotovelos ficam no chão em linha com os ombros. O corpo deve ser totalmente apoiado pelos ombros, não pelas costas, já que os braços e os ombros são empurrados para o chão para obter suporte adicional. Enquanto se equilibra e tenta manter a posição pelo maior tempo possível, a pessoa respira normalmente pelas narinas. Para sair do sarvangasana, as pernas lentamente caem em direção ao chão e o corpo relaxa na postura de cadáver ou savasana, deitado e imóvel.
Os efeitos do sarvangasana podem beneficiar a mente e todo o corpo. Além de alongar e aliviar a tensão nos ombros e no pescoço, essa postura também fortalece os pulmões, a parte inferior das costas, as pernas e as nádegas. A prática do Sarvangasana rejuvenesce, melhorando a circulação do sangue e do oxigênio por todo o corpo, especialmente no coração e no cérebro, o que leva a uma melhor atenção e concentração. A prática regular de sarvangasana contribui para a saúde geral, melhorando a digestão, regulando o sistema hormonal e nervoso, reduzindo a fadiga e aliviando o estresse. Essa postura também pode aliviar outras condições, como asma, anemia e sinusite, e pode ajudar na infertilidade, dores nas costas, veias varicosas e menopausa.