Ao contrário do seu nome, o agachamento maricas é um tipo de exercício de agachamento muito desafiador, usado para aumentar o tamanho, o tônus e definir os músculos quadríceps. O agachamento maricas é executado em pé, com os calcanhares apoiados em um bloco de vários centímetros de altura. Enquanto se segura em uma parede ou mobília pesada com uma mão para se equilibrar, os joelhos devem dobrar e vir para a frente enquanto a cabeça, tronco e coxas se inclinam para trás enquanto permanecem em linha reta um com o outro. À medida que os joelhos se dobram, a parte superior do tronco forma uma linha diagonal, ligeiramente inclinada para trás em relação aos joelhos, parecendo um movimento de limbo.
Como o agachamento maricas é um movimento desafiador, a forma adequada é essencial para evitar lesões nos joelhos. Os pés devem estar separados na largura dos ombros, apontando ligeiramente para fora. À medida que os joelhos se dobram e avançam, os ombros devem ficar diretamente sobre os calcanhares. O movimento deve envolver principalmente os músculos quadríceps na frente da coxa.
Conforme o atleta ganha força, ele ou ela pode segurar uma placa de barra ou halter contra o peito para aumentar a resistência ou ir mais fundo no movimento para torná-lo mais difícil. Alguns atletas adicionam um movimento tradicional de agachamento na parte inferior do movimento, dobrando os quadris e trazendo-os para trás antes de retornar à posição inicial.
Este movimento de peso corporal pode ser realizado por atletas que não têm acesso a pesos ou a uma academia ou que não se importam em esperar na fila de máquinas de ginástica. Embora possa aumentar a força, o agachamento maricas é principalmente um exercício de construção de massa que adiciona definição ao isolar quase completamente os músculos quadríceps. Um agachamento tradicional ajuda a partir de outros músculos nos quadris, glúteo máximo e músculos isquiotibiais, enquanto o agachamento maricas elimina o envolvimento dos músculos auxiliares e isola o quadríceps.
Algumas fontes afirmam que o sissy squat recebeu o nome do mítico rei grego Sísifo, que recebeu a tarefa de mover uma grande pedra para o topo da montanha mais alta todos os dias. Todas as noites os deuses rolariam a rocha de volta para baixo, então ele deveria começar de novo. Na arte grega, Sísifo é tipicamente retratado como um homem musculoso com quadríceps muito grandes.
O agachamento maricas é um movimento muito intenso que coloca muita tensão nos joelhos. Os praticantes de exercícios devem sempre aquecer antes de tentar este ou qualquer outro exercício de força. A dor no joelho é um sinal para interromper o exercício.