Uma bola suíça é uma bola grande e inflável para exercícios. Originada na década de 1960, a bola suíça é usada em várias terapias, exercícios físicos e rotinas. Ele pode ser sentado, deitado, encostado ou segurado entre os braços e as pernas para oferecer diferentes níveis de treinamento de resistência e equilíbrio. É popular entre atletas de elite em níveis profissionais e também entre o iniciante do dia-a-dia. Desenvolvida no início dos anos 1960, a bola também é conhecida por muitos nomes diferentes, incluindo bola de ioga, bola de Pilates, bola de equilíbrio, bola de nascimento e bola de estabilidade.
As bolas suíças têm um tamanho grande para equipamentos de exercícios, geralmente entre 18 e 30 polegadas (45 a 75 cm). Eles são altamente duráveis e podem suportar o peso da maioria dos adultos de tamanho médio, e geralmente podem exceder 200 libras de suporte. As bolas suíças são populares porque são baratas, seguras, simples e oferecem uma variedade de exercícios. A bola suíça pode ser combinada com muitos exercícios existentes e práticas de levantamento de peso, bem como uma variedade de novos exercícios desenvolvidos para a bola, para completar um treino completo.
A bola suíça é usada principalmente para equilíbrio e força e condicionamento do núcleo. Está entre as principais ferramentas de fitness do mundo. A instabilidade da bola redonda força o usuário a ajustar constantemente seu equilíbrio, garantindo estabilidade e flexibilidade. O usuário pode mentir ou sentar na bola para aumentar a dificuldade e o isolamento muscular dos levantamentos usando pesos livres. Ele trabalha os músculos das costas e abdominais simultaneamente durante flexões ou abdominais. Também pode ser segurado com os braços ou pernas para uma série de exercícios de alongamento e levantamento.
Muitos treinadores argumentam que a bola suíça dá muita ênfase aos músculos centrais e negligencia outros músculos. Eles dizem que o uso excessivo da bola suíça pode levar ao enfraquecimento da parte superior do corpo e à falta de desenvolvimento dos músculos da parte inferior do corpo. Esses músculos da parte inferior do corpo falham em oferecer a explosão necessária para muitos esportes.
A bola suíça também tem sido usada como uma “bola de nascimento”. Durante o trabalho de parto, a gestante pode sentar-se na bola, com os braços equilibrados em uma mesa ou cama próxima. O movimento de rolamento da bola auxilia no processo de balanço natural do nascimento.
A bola suíça foi desenvolvida no início dos anos 1960 na Itália por Aquilino Cosani. A Coasani era um fabricante de plásticos que encontrou uma maneira de fazer bolas muito grandes e resistentes a perfurações feitas de plástico barato. As bolas logo encontraram uso popular na Suíça entre quiropráticos e fisioterapeutas. Era usado para tratar problemas ortopédicos e auxiliar na reabilitação. A bola suíça chegou aos Estados Unidos no início dos anos 1980 como uma ferramenta de terapia e logo se mudou para academias e instalações esportivas, onde permaneceu desde então.