Uma bolsa búlgara é um tipo de equipamento de exercício com peso. É uma bolsa em forma de meia-lua, geralmente feita de lona ou couro, com diferentes tamanhos de alças costuradas em cada extremidade. Os sacos são normalmente preenchidos com areia – e talvez outros materiais, como lã – e vêm em pesos diferentes. As bolsas búlgaras podem ser usadas para uma ampla variedade de exercícios, incluindo treinamento de resistência, resistência e força. Ele pode ser usado para atingir várias áreas da parte superior e inferior do corpo.
As bolsas búlgaras foram inventadas pelo atleta greco-romano búlgaro Ivan Ivanov em 2005. O ex-competidor olímpico criou o equipamento para usar em seu trabalho como treinador de luta livre. Ele foi inspirado pelos feitos de força que os pastores em seu país realizavam com seus rebanhos em feiras de rua. O design da bolsa permite que um atleta execute muitos dos mesmos exercícios que foram demonstrados com esses animais. Desde então, o uso da bolsa se espalhou de atletas profissionais para outros aficionados do fitness.
A faixa de peso médio de uma bolsa búlgara é de 11 a 50 libras (5 a 23 kg). Um desenho típico seria preenchido com pacotes de areia, que muitas vezes são embrulhados com lã para dar forma ao saco. As próprias bolsas são geralmente feitas de couro de cabra ou lona. Freqüentemente, há várias alças de tamanhos variados costuradas nas extremidades da bolsa para acomodar uma ampla variedade de exercícios diferentes.
As sacolas búlgaras podem ser usadas para vários tipos de exercícios de treinamento. A bolsa pode ser colocada nos ombros para fornecer resistência para exercícios como estocadas, flexões, flexões e agachamentos. Também pode ser usado como um peso livre, com o atleta segurando as duas extremidades e levantando a bolsa para cima e para baixo em diferentes posições. A bolsa também pode ser usada para aumentar a força e flexibilidade com exercícios de balanço que se movem de um lado para o outro e para cima ao redor do corpo.
Os benefícios de usar a bolsa búlgara incluem uma aderência mais forte; maior resistência; e músculos mais desenvolvidos em áreas como braços, costas, ombros e pernas. Também pode ajudar a fortalecer os músculos centrais e rotacionais e promover a flexibilidade geral das articulações. As bolsas oferecem uma variedade mais abrangente de treinamento de resistência, pois é mais fácil mudar de posição com a bolsa do que com pesos estáticos padrão. Um treino intenso e prolongado com uma bolsa búlgara também pode fornecer um benefício aeróbico e aumentar o metabolismo.