Wogging é uma tendência de exercícios que começou em 2008. É uma combinação de caminhada e corrida. Wogging é o próximo passo perfeito para caminhantes que querem começar a correr, mas ainda não têm a resistência necessária para correr em um ritmo constante.
Você queima mais calorias e dá mais trabalho ao coração com wogging do que caminhando sozinho. Isso ocorre porque o jogging adicionado é como uma caminhada rápida, mas com um movimento mais giratório do calcanhar aos dedos dos pés. Evite manter os braços apertados ou os punhos cerrados. Em vez disso, mantenha os braços soltos na altura da cintura. Sua cabeça deve estar erguida com os olhos voltados para a frente.
Normalmente, é recomendado que os caminhantes estejam em um nível onde possam caminhar 30 minutos cerca de cinco dias por semana antes de começarem a wogging. É uma boa ideia perguntar ao seu médico se ele recomenda que você adicione wogging aos seus exercícios de caminhada. Deve-se usar tênis de corrida durante o uso do wog, pois eles absorvem o choque no corpo.
O wogging pode ser iniciado caminhando quatro ou cinco minutos e depois correndo dois ou três minutos. Você repetiria esses blocos de tempo de caminhada e corrida até atingir cerca de 30 minutos para completar o treino. Atenha-se aos minutos programados para cerca de uma semana e, então, provavelmente você estará pronto para aumentar os minutos gastos correndo em vez de caminhando.
Por exemplo, caminhar dois minutos e meio ou três minutos e depois correr cinco ou seis minutos pode ser uma meta razoável para a segunda ou terceira semana para algumas pessoas. Outros podem não estar prontos para isso até a quarta ou até quinta semana. A ideia do wogging é ter um equilíbrio desafiador entre caminhar e correr, mas não exagerar. Na quinta ou sexta semana de wogging, você pode estar pronto para um cronograma de 2 minutos de caminhada e 1 a 2 minutos de corrida.
Muitas vezes, o wogging pode ser feito por cerca de 30 minutos, três dias por semana, para começar, e talvez adicionar um quarto dia possa ser uma boa ideia. Dependendo do nível de condicionamento físico e das metas de uma pessoa, os dias restantes da semana podem ser passados em repouso ou em outras atividades para complementar os exercícios de wogging, como natação ou ciclismo. O treinamento com pesos é outra opção.