Há várias coisas que você pode fazer se tiver problemas para dormir. Ter uma noite de sono profundo pode quebrar o padrão de insônia, tornando mais fácil para você voltar ao ritmo de dormir bem de forma regular. Pode ser encorajador saber que muitas pessoas lutam contra a insônia e que controlá-la não precisa ser difícil.
Uma das melhores maneiras de melhorar o sono é melhorando a higiene do sono, o conjunto de hábitos que envolve dormir e ir para a cama em sua casa. No quarto, use persianas ou cortinas pesadas para controlar a luz e certifique-se de que está isolado de fontes de som que podem atrapalhar o sono. Designe o quarto especificamente como um local para relaxar e dormir e evite trabalhar no quarto. Esconda seu relógio para que você não fique olhando para ele se tiver insônia e mantenha seu quarto fresco.
Você também pode querer mudar seus hábitos na hora de dormir. Tente seguir uma programação específica: levantar no mesmo horário todos os dias e ir para a cama no mesmo horário todas as noites, mesmo nos dias de folga. Crie o hábito de se exercitar à tarde ou à noite e considere tomar banho ou duche antes de dormir para relaxar os músculos e ficar em paz. Não coma por pelo menos duas horas antes de ir para a cama e considere fazer a maior refeição do dia no almoço e uma refeição leve no jantar.
Quando for dormir, respire fundo algumas vezes e tente relaxar o corpo. Não tente se forçar a dormir, mas concentre-se na respiração e limpe a mente. Se você não dormiu depois de 15 a 20 minutos, levante-se e faça outras coisas pela casa, como ler na sala por meia hora. Isso ajuda a quebrar o padrão de ficar acordado na cama, permitindo que seu cérebro saiba que você irá realizar outra atividade se não conseguir dormir.
Às vezes, a dificuldade para dormir está relacionada a problemas emocionais. Se você estiver sob muito estresse ou tiver passado por um trauma, convém marcar uma consulta com um conselheiro para conversar sobre isso. Ele ou ela pode ajudar a resolver seus problemas e sugerir alguns exercícios de relaxamento que podem promover o sono. Os psiquiatras também podem prescrever medicamentos que podem ser usados como soníferos, embora devam ser usados idealmente como último recurso, porque embora as pílulas para dormir aliviem a insônia, não conseguem resolver o problema subjacente que a está causando.