Uma peça avançada de equipamento para exercícios abdominais, treinamento e fortalecimento, uma tipoia abdominal é usada para uma variedade de exercícios. Essas eslingas são uma ferramenta essencial no visual de seis blocos e às vezes também são chamadas de cintas ab. Treinar o abdômen pode ser feito em uma variedade de níveis diferentes, e os exercícios abdominais fornecidos pelas faixas abdominais estão entre os mais difíceis.
Uma variedade de equipamentos de exercícios abdominais concentra-se no ganho de peso sobre o abdômen. Máquinas e halteres forçam o praticante a usar o abdômen para levantar peso enquanto estabiliza o corpo. As fundas abdominais forçam os músculos abdominais a se estabilizarem, levantando o peso do resto do corpo. As fundas abdominais podem ser usadas em uma academia doméstica ou em uma academia e podem ser usadas em vários exercícios.
As fundas abdominais são pequenas mangas, ou fundas, colocadas em volta dos braços. Essas mangas podem ser penduradas na parte superior do rack de treino ou na barra pull-up e são presas com ganchos na parte superior. As duas mangas pendem dos ganchos na largura dos ombros. Para começar um treino com tipoia ab, alguns precisarão colocar um degrau sob a tipoia para passar os braços por ela.
Em pé no topo do degrau ou banquinho, coloque os braços através das faixas abdominais até o bíceps. O tríceps deve estar apoiado na parte inferior da tipoia, enquanto os braços estão dobrados para cima na altura do cotovelo. As mãos podem travar em torno da barra ou nos ganchos das fundas para manter o equilíbrio. Alguns podem precisar que uma pessoa afaste o degrau de suas pernas para que possam se pendurar livremente nas fundas sem que os pés toquem o chão.
Uma vez que a pessoa esteja livre para se pendurar nas tipóias, os exercícios devem ser feitos com os cotovelos puxados até a altura do ombro. Isso coloca pressão no bíceps enquanto usa o núcleo para firmar o corpo. Vários exercícios diferentes podem ser feitos nessa posição.
Um exercício abdominal popular é levar as pernas até um ponto perpendicular ao corpo, ou ao tórax, em um movimento chamado levantamento de pernas, que trabalha os abdominais inferiores. É possível deixar as pernas esticadas ou dobrá-las na altura dos joelhos. Também é possível estender as pernas e balançá-las de um lado para o outro para um treino oblíquo.