Um sistema muscular saudável é caracterizado pela presença de fibras musculares íntegras e elásticas que se estendem sem dor ou tensão, bem como pela presença de tendões lisos e nervos motores não comprimidos tecidos por todo o tecido muscular. Embora esses sejam sinais internos de um sistema muscular saudável, movimento fluido, equilíbrio e força adequados são características externas observáveis de uma pessoa ou criatura com músculos saudáveis. Pessoas com músculos saudáveis permanecem autossuficientes e capazes de realizar as tarefas normais da vida diária com eficiência e sem estresse, fadiga ou cãibras.
Freqüentemente, os médicos recomendam um plano alimentar rico em nutrientes e um regime consistente de atividade física para melhorar ou manter os músculos saudáveis. Existem alguns casos, no entanto, em que músculos saudáveis são destruídos pela idade, lesões ou doenças genéticas. Doenças hereditárias como miastenia gravis e distrofia muscular não têm cura e tornarão os músculos frágeis e fracos com o tempo. Lesões como entorses, tendões desgastados e músculos doloridos ou rompidos que danificam um sistema muscular saudável, no entanto, podem ser curadas com exercícios de repouso, alongamento e flexibilidade, como o Pilates.
Comer refeições saudáveis e aumentar a atividade física ajudam principalmente os músculos esqueléticos que controlam os movimentos. Os músculos lisos que controlam a função automática dos órgãos internos geralmente não respondem à dieta e à atividade física. Os músculos cardíacos do coração, no entanto, podem se tornar mais saudáveis por meio de uma dieta com baixo teor de açúcar e gordura, bem como exercícios aeróbicos diários que fortalecem o miocárdio para que o coração bombeie o sangue com mais facilidade. Os médicos consideram uma dieta saudável mais do que simplesmente alimentos com baixo teor de açúcar e gordura. Vegetais, laticínios feitos com leite desnatado, grãos inteiros e frutas também fazem parte de um plano nutricional que pode promover um sistema muscular saudável.
Visto que a água é o principal componente do tecido muscular, beber água suficiente para evitar a desidratação também é benéfico. Essa quantidade varia de pessoa para pessoa e depende do peso corporal. A recomendação típica para um sistema muscular saudável é 64 onças (1.9 litros) de água por dia.
Os regimes de exercícios adequados para músculos saudáveis começam e terminam com alongamento lento e movimentos leves. Usar os músculos imediatamente sem aquecê-los pode causar cãibras, fibras musculares rompidas e músculos encurtados. Essas condições também podem ocorrer quando uma pessoa encerra abruptamente a atividade muscular rápida sem uma fase de resfriamento gradual. Cãibras, lacerações e músculos encurtados podem ser condições prejudiciais à saúde que podem reduzir a flexibilidade e a coordenação com o tempo.
Além do alongamento para manter os músculos flexíveis, uma combinação de exercícios de fortalecimento para aumentar a massa muscular e exercícios aeróbicos para impulsionar os músculos cardíacos é recomendada por muitos profissionais médicos, três a cinco dias por semana. A duração dos exercícios diários pode ser de apenas 20 minutos a até uma hora. Os especialistas alertam contra o excesso de trabalho dos músculos, o que pode causar rupturas e estresse muscular, anulando os esforços para criar e manter um sistema muscular saudável.