As melhores dicas para superar a raiva incluem examinar sentimentos e intenções, comunicar-se com mais eficácia e afastar-se temporariamente de discussões para obter perspectiva. Reconhecer que a felicidade é melhor do que a raiva é um primeiro passo importante para lidar com a raiva e a fúria. Observar atentamente as razões pessoais para se apegar à raiva é útil para compreender os sentimentos subjacentes. Fazer pausas durante discussões acaloradas ajuda a recuperar a compostura. Incorporar estratégias para liberar a raiva, como exercícios físicos e meditação, pode ser útil ao lidar com a raiva.
Lembrar-se de que a felicidade é mais prazerosa e saudável do que a raiva é uma das melhores maneiras de superar conscientemente a raiva. A raiva persistente tem sido associada a problemas cardiovasculares, insônia e distúrbios digestivos. Decidir enfrentar os problemas que estão causando a raiva como forma de alcançar maior felicidade e saúde é um primeiro passo motivador no processo. Alguns eventos da vida podem ser incontroláveis, como desastres naturais, perda do emprego ou o fim de um relacionamento romântico. Liberar conscientemente a necessidade de controlar a vida e abandonar certas expectativas geralmente ajuda a superar a raiva.
Compreender a resistência pessoal para superar a raiva é uma parte importante do processo e pode ser feito sozinho ou com um terapeuta. As pessoas costumam ficar com raiva por causa de sentimentos de impotência ou por interpretações errôneas das intenções de outras pessoas. A chegada tardia de um cônjuge, por exemplo, pode ser interpretada pelo parceiro como um sinal de desrespeito ou falta de amor. Recuar e examinar as intenções por trás de sua chegada tardia pode fornecer informações úteis. O cônjuge pode ter ficado preso no trânsito, perdido as chaves ou pode ter o hábito de atrasar-se, sem intenção de causar raiva ou desrespeito.
Uma técnica comum para superar a raiva é fazer uma breve pausa no meio de uma discussão acalorada. Se um conflito atingiu o ponto de se tornar improdutivo ou hostil, fazer uma pausa permite uma mudança de perspectiva. Essa estratégia normalmente é mais eficaz se a parte que está indo embora primeiro anuncia sua breve saída. Mesmo que a outra parte não queira fazer uma pausa, afastar-se respeitosamente dará a todos os envolvidos uma chance de se acalmar. Retornar à discussão com uma atitude calma muitas vezes permite que a lógica prevaleça sobre as reações ou conclusões irracionais.
Substituir conscientemente comportamentos irados e improdutivos por alternativas construtivas também é útil para superar a raiva. Em vez de gritar ou praguejar, por exemplo, uma pessoa pode escolher ouvir a perspectiva de outra pessoa para aumentar a compreensão e a empatia. Praticar exercícios físicos, como caminhar, praticar esportes ou dançar, também pode ser útil para liberar a raiva. A meditação que inclui relaxamento, respiração profunda e visualização geralmente ajuda a obter maior clareza sobre os sentimentos subjacentes, como medo ou impotência.