O aumento da energia, o crescimento muscular mais rápido e muitos outros efeitos positivos para a saúde são alguns dos principais benefícios da creatina. Embora o corpo produza naturalmente creatina e certos alimentos forneçam creatina, algumas pessoas recorrem a um suplemento de creatina – monohidrato de creatina – para aumentar seus níveis de creatina. Atletas, adultos mais velhos, vegetarianos e aqueles que estão se recuperando de lesões podem estar interessados em aumentar seus níveis de creatina por qualquer um dos benefícios que ela proporciona. Tomar suplementos de creatina, entretanto, é geralmente uma decisão que deve ser tomada com o conselho de um profissional de saúde.
Um dos principais benefícios da creatina é o aumento da energia. A creatina fornece a energia necessária aos músculos para movimentos agudos e explosivos. O aumento de energia permite maior resistência, para que uma pessoa possa suportar treinos mais longos e intensos. Isso é alcançado quando a creatina entra no músculo e se combina com o fosfato para se tornar o fosfato de creatina. Esse fosfato de creatina é armazenado para a produção de energia celular. Mesmo para aqueles que são novos nos exercícios físicos ou no treinamento de força, o aumento de energia induzido pela creatina torna as cargas de peso mais altas gerenciáveis e fornece maior facilidade ao implementar novas rotinas de treino.
Para aqueles que procuram aumentar o tamanho do músculo ou ganhar peso, a creatina pode ajudar. Os suplementos de creatina podem resultar em um aumento na massa e densidade muscular. Alguns estudos sugerem que isso ocorre porque o ácido orgânico pode absorver água intracelular. O aumento no tamanho também pode ser resultado do inchaço muscular causado por um aumento na síntese protéica e na captação de oxigênio pelo tecido muscular. No entanto, o inchaço muscular e o ganho de peso não são resultado da ingestão de suplementos de creatina; eles são uma combinação de suplementação com rotina de exercícios regulares, particularmente rotinas que incluem levantamento de peso.
Além de mais benefícios de treino ou de musculação de aumento de energia e aumento de massa, a creatina também oferece uma variedade de benefícios de saúde mais gerais. Um desses benefícios inclui a redução do colesterol. Em conjunto com exercícios regulares, foi relatado que a creatina ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, aumentando a proporção do colesterol bom – lipoproteínas de alta densidade (HDL) – para o colesterol ruim – lipoproteínas de baixa densidade (LDL).
Além de atletas que buscam melhorar o desempenho atlético, os benefícios da creatina podem servir a um público diversificado. Os adultos mais velhos podem se beneficiar com a creatina por causa da energia adicional e do desempenho cerebral aprimorado que ela proporciona. Vegetarianos, veganos e aqueles que não comem muita carne podem estar interessados em tomar suplementos de creatina, uma vez que a creatina é encontrada naturalmente em alimentos de origem animal.