Os alongamentos do cotovelo podem ser necessários por uma série de razões. Pessoas com dor no cotovelo devido a uma lesão ou desgaste frequente de esportes, como tênis ou golfe, podem encontrar alívio por meio de alongamentos diários. De flexões de antebraço a extensões, uma rotina de alongamento do cotovelo pode incluir vários movimentos úteis.
Flexões de pulso, ou alongamentos de antebraço, são o tipo mais comum de alongamento de cotovelo. Isso envolve o uso de um peso de meio quilo na mão que está sendo esticada, com a palma voltada para cima. Colocando o antebraço na borda de uma mesa, mantenha o braço imobilizado de forma que apenas a mão possa se mover. O pulso deve alternar entre ser dobrado para cima e abaixado muito lentamente. Peso adicional pode ser adicionado para resistência, se necessário.
Outro alongamento do antebraço pode ser feito com um martelo. Enquanto segura o martelo ou dispositivo semelhante, gire a mão até que a palma esteja voltada para baixo. Gire a mão novamente até que a palma esteja voltada para cima. Tudo isso deve ser feito com o antebraço apoiado em uma mesa.
As extensões do pulso podem ser concluídas com um barbante, um peso e um cabo de vassoura. Amarre uma ponta do barbante no cabo da vassoura e a outra no peso. Em uma posição ereta, estenda os braços e os cotovelos retos enquanto rola o peso do solo girando os pulsos. As palmas das mãos devem estar voltadas para baixo durante este exercício. Como um alongamento de flexão, as palmas das mãos podem estar voltadas para cima.
Também conhecidos como alongamentos de tênis, os alongamentos de cotovelo podem incluir o uso de uma bola como suporte. Um aperto de bola pode ser completado colocando uma bola de tênis ou outra bola de tamanho semelhante na palma da mão. Deve ser apertado várias vezes para executar o alongamento. Um pedaço de espuma ou esponja pode ser colocado ao redor da bola para aliviar qualquer desconforto.
A extensão do dedo pode ser realizada com o auxílio de um elástico. Depois de colocar um elástico com segurança em torno de todas as cinco pontas dos dedos, afaste os dedos repetidamente. Vários elásticos podem ser adicionados para aumentar a resistência.
A repetição desses exercícios deve ser discutida com um médico, personal trainer ou fisioterapeuta. A quantidade mais comum de repetição necessária são dez repetições, três vezes ao dia. Alguns terapeutas podem recomendar que os exercícios sejam realizados até cinco vezes por dia. Após esses exercícios, uma massagem é recomendada. Os pulsos podem ser massageados com um cubo de gelo ou tratados com uma bolsa de gelo por cinco minutos.
Embora uma dor leve durante outro treino possa ser esperada e aceita, os alongamentos do cotovelo devem ser confortáveis. Se sentir alguma dor durante a realização de alongamentos de cotovelo, um médico deve ser contatado. Dor durante o alongamento do cotovelo pode indicar outros problemas com a área afetada. O alongamento do cotovelo não deve começar até que a área tenha sido tratada adequadamente e a área do cotovelo esteja livre de dor.