Existem vários trechos do túnel do carpo que podem ser realizados para aliviar a dor e o desconforto associados à síndrome do túnel do carpo. A maioria desses alongamentos envolve puxar ou esticar os dedos em certas direções para ajudar a aliviar a pressão no pulso. Alguns também envolvem dobrar ou esticar o pulso para soltar a articulação e evitar que a rigidez se estabeleça. Fazer todos os tipos de alongamentos do túnel do carpo várias vezes ao dia é importante para quem trabalha em um computador por várias horas todos os dias.
A síndrome do túnel do carpo é uma condição que causa dor severa e freqüentemente debilitante nos pulsos ou ao redor deles. É mais comumente observado em pessoas que trabalham em desktops ou digitam em um computador várias horas por dia. Fazendo alongamentos, pode-se ajudar a evitar que os efeitos negativos do túnel do carpo afetem o desempenho no trabalho e a qualidade de vida.
A maioria dos diferentes tipos de alongamento do túnel do carpo envolve o alongamento dos dedos. Primeiro, os dedos devem ser puxados para trás lentamente e mantidos contando até cinco. Isso alonga o músculo na frente do pulso. Em seguida, o polegar deve ser puxado em direção ao peito e depois para baixo. Ambos os movimentos devem ser executados em cada mão.
Outros tipos de alongamento do túnel do carpo alongam lentamente os músculos diretamente no pulso. Um desses exercícios requer que a pessoa fique de pé em uma mesa ou superfície plana e coloque as duas mãos firmemente em cima, com os dedos de cada mão voltados um para o outro. Pressione para baixo de forma que ambos os pulsos sejam esticados simultaneamente para fora. Isso alonga a parte frontal da junta. Em seguida, feche o punho com as duas mãos e estique-as em direção ao chão por cinco segundos.
Finalmente, cada dedo deve ser puxado lenta e firmemente por vários segundos. Se eles fizerem um som de estalo alto, está tudo bem. Isso não causará dor nas articulações ou artrite. Ao fazer este exercício, os dedos ficarão mais flexíveis e capazes de digitar por mais tempo.
Se a qualquer momento os sintomas do túnel do carpo se tornarem graves ou o pulso ficar difícil de mover, um médico deve ser notificado imediatamente. Em alguns casos raros, a síndrome do túnel do carpo pode resultar em cirurgia ou prescrição de analgésicos para aliviar a dor. Pode ser necessário enfaixar os pulsos e limitar a digitação até que o pulso esteja cicatrizado.