Manter a boa forma durante a gravidez traz vários benefícios à saúde física e mental, e as aulas pré-natais são maneiras convenientes e confortáveis de atender às necessidades específicas de exercícios das mulheres grávidas. As aulas de ginástica pré-natal podem abranger uma ampla variedade de exercícios, desde aulas de aeróbica e aeróbica até ioga ou esportes aquáticos. Independentemente do tipo de exercício que a mulher grávida escolha, fazer um curso pré-natal ajuda a garantir que o instrutor esteja familiarizado com as exigências e restrições da gravidez.
A maioria das aulas de condicionamento físico pré-natal tem uma semelhança significativa com as aulas de preparação física para o público em geral. As mulheres grávidas são capazes de se exercitar de forma relativamente vigorosa no início da gravidez, especialmente se estavam em boa forma antes de engravidar. Como resultado, há aulas de preparação física pré-natal estimulantes, como aeróbica com step, musculação ou corrida e caminhada em grupo. Essas aulas ajudam a fortalecer os músculos e melhorar a saúde cardiovascular e circulatória, o que será particularmente importante para carregar peso corporal extra no final da gravidez, bem como durante o parto.
Outros tipos de aulas de condicionamento físico pré-natal são exercícios de menor impacto. A ioga é um excelente exemplo porque melhora a postura, o controle da respiração e a flexibilidade, ao mesmo tempo que aumenta os músculos. A escolha de atividades de baixo impacto para aulas de ginástica pré-natal é útil para gestantes que são novas no condicionamento físico ou que são incapazes de realizar exercícios de alta intensidade devido ao desconforto ou de acordo com as instruções do médico. A ioga pré-natal também é considerada altamente meditativa e esclarecedora, o que a torna uma aula calmante, tranquilizadora e que aumenta a confiança para mulheres grávidas.
A hidroginástica é outro treino de baixo impacto ideal para aulas de ginástica pré-natal. Nadar ou fazer outros exercícios na água reduz a pressão nas articulações ao mesmo tempo que adiciona resistência suficiente para fortalecer os músculos, e a natação pode ser um excelente exercício cardiovascular. Algumas mulheres grávidas podem hesitar em vestir um maiô, ou mesmo se exercitar em qualquer função, se se sentirem vulneráveis durante a gravidez, mas um benefício adicional de fazer aulas de ginástica pré-natal é que todos os outros participantes podem ter empatia e agir como uma rede de apoio.
Mulheres que não eram ativas antes de engravidar geralmente devem evitar aulas de ginástica pré-natal de alta intensidade ou difíceis durante a gravidez. Caminhar é uma ótima maneira de manter um nível moderado de condicionamento físico e colher os benefícios do exercício durante a gravidez. Mesmo que caminhar não seja tecnicamente uma “aula”, ir para a esteira ou ir para a rua com outras mães grávidas de uma aula de Lamaze ou de um grupo de cuidados pré-natais pode ter as mesmas recompensas físicas e mentais.