Os exercícios de fortalecimento da coluna são, na verdade, exercícios que fortalecem os músculos que sustentam a coluna, ao invés da própria coluna. No entanto, fazer exercícios de fortalecimento da coluna é uma ótima maneira de aliviar a dor nas costas e prevenir futuras lesões nas costas, e há muitos tipos diferentes de exercícios que podem ser feitos, incluindo alongamento e atividades aeróbicas. Na verdade, um programa de exercícios bem elaborado não é importante apenas para a saúde do corpo, mas também para a coluna, porque os problemas nas costas costumam estar relacionados a músculos fracos em outras partes, especialmente os músculos abdominais e os isquiotibiais.
Diferentes exercícios de fortalecimento da coluna serão necessários para fortalecer a parte superior e inferior da coluna. Para tonificar e fortalecer os músculos da parte superior das costas, o que pode realmente ajudar na postura, encolher os ombros e exercícios de remo são úteis. As máquinas na academia podem tornar mais fácil atingir esses grupos musculares específicos. Além disso, deitar de bruços no chão e levantar os braços acima da cabeça e para os lados ajuda a fortalecer a parte superior das costas; pesos leves também podem ser adicionados para tornar o exercício ainda mais desafiador.
Para muitas pessoas, entretanto, a coluna torácica não é um problema; dor lombar, ou dor na coluna lombar, é um problema muito mais frequente. Embora certamente possa ser causado por músculos fracos ao redor da coluna, as causas mais comuns são isquiotibiais tensos e músculos abdominais fracos. Juntos, eles puxam a parte inferior da coluna em uma curva excessiva, muitas vezes causando rigidez muscular, extensão excessiva e lesões. Fortalecer os músculos transversais do abdome é uma das melhores maneiras de direcionar isso; deitar de costas e levantar as pernas em direção ao teto é um tipo de aperto reverso que ajuda a resolver esse problema.
O alongamento dos isquiotibiais e dos músculos flexores do quadril também são exercícios importantes de fortalecimento da coluna. Muitas pessoas acham que a prática de ioga ou Pilates lhes permite fortalecer muitos músculos de suporte ao redor do núcleo e da coluna e alongar os músculos tensos, como os tendões da coxa, usando uma variedade de diferentes exercícios de alongamento e tonificação. O levantamento de pernas, feito em pé contra a parede, também pode ajudar a direcionar esses grupos de músculos e fortalecer os músculos da parte inferior da coluna. Qualquer pessoa com lesão ou dor nas costas deve consultar um médico ou fisioterapeuta antes de fazer exercícios de fortalecimento da coluna de qualquer tipo, porque os exercícios errados podem facilmente causar danos e tornar as lesões existentes ainda piores.