Existem vários tipos de exercícios com kettlebell projetados para uma ampla variedade de necessidades especializadas, tais como exercícios adequados para iniciantes, para mulheres e para aqueles que desejam usar o equipamento para sessões de treinamento intensivo. Muitos especialistas em fitness acreditam que o uso de kettlebells, ao contrário dos pesos tradicionais, tem vários benefícios importantes, incluindo tanto sua forma única que é melhor adaptada à função do corpo humano, quanto os diversos usos que os kettlebells oferecem. Esses acessórios de exercícios com pesos estão disponíveis em uma ampla seleção de valores e formas de peso para fornecer a resistência adequada aos exercícios de cada pessoa. Os exercícios de Kettlebell podem ser facilmente modificados de acordo com os requisitos do aluno. As opções de exercícios podem ser encontradas online, em muitos livros e revistas de boa forma, bem como sugeridas por treinadores físicos locais.
Os exercícios Kettlebell são projetados para pessoas de vários níveis de condicionamento físico, incluindo aqueles que são novos no treino com pesos. Muitos dos mesmos exercícios usados por atletas mais experientes também constituem as rotinas dos iniciantes. A maior diferença é que os iniciantes são obrigados a usar kettlebells de menor peso. Alguns dos exercícios mais comuns para iniciantes são o balanço do kettlebell de um braço, projetado para aumentar a força do ombro e do braço, e o kettlebell limpo de um braço, que também incorpora os músculos das costas no exercício.
As mulheres geralmente estão mais interessadas em queimar gordura do que em produzir grandes quantidades de músculos. Por esse motivo, a maioria das mulheres evita os kettlebells muito pesados e usa aqueles de 12 a 18 libras para reduzir a probabilidade de ganho muscular excessivo. Os exercícios com kettlebell mais eficazes para mulheres são os exercícios de balanço projetados para forçar a participante a controlar o movimento do kettlebell. Esses tipos de exercícios criam definição sem aumentar o volume. Os exercícios de Kettlebell também são eficazes para mulheres quando o mesmo exercício é repetido por um determinado período de tempo, resultando em maior força e resistência.
Os exercícios Kettlebell não se destinam apenas a iniciantes. Muitos treinadores sérios de musculação tiram proveito dos benefícios associados a este tipo de equipamento de fitness. Homens e mulheres podem usar opções específicas de exercícios com kettlebell para aumentar sua resistência, resistência e força. Alguns dos exercícios mais comuns usados para esses fins incluem o agarramento do kettlebell de um braço, a prensa do kettlebell sots e o moinho de vento kettlebell. Cada tipo de exercício visa os braços, ombros e costas, enquanto outros, como o kettlebell sots press, também fornecem um treino intenso para as pernas e glúteos.