Existem muitos exercícios para achatar a barriga que, quando realizados regularmente, podem ajudar a fortalecer o abdômen e produzir uma seção média tonificada e em bom estado. Decidir quais destes são os melhores exercícios para achatar a barriga geralmente depende do estilo de treino do indivíduo. Para quem prefere se exercitar sozinho e sem o uso de equipamentos especiais, uma variação do crunch comum pode ser a melhor opção. Os praticantes de exercícios que gostam de usar equipamentos de ginástica podem preferir as flexões laterais com peso, enquanto aqueles que preferem se exercitar em grupo podem descobrir que uma aula de Pilates para musculação é a melhor escolha.
A bicicleta ergométrica pode ser um exercício altamente eficaz para achatar a barriga para quem gosta de se exercitar sozinho. Para realizar este movimento, o praticante deve deitar-se de costas com os joelhos dobrados e os dedos entrelaçados frouxamente atrás da cabeça e, em seguida, levantar os ombros do chão enquanto puxa os joelhos em direção ao peito. Em seguida, ela deve estender a perna esquerda e girar o meio de modo que o cotovelo esquerdo se aproxime do joelho direito. Ela deve, então, mudar de lado, puxando a perna esquerda enquanto estende a perna direita e gira a barriga para a esquerda. Este ciclo deve ser repetido aproximadamente 20 vezes, mantendo o movimento das pernas fluido e o pescoço relaxado.
Aqueles que preferem realizar seus exercícios de achatamento da barriga usando equipamentos de ginástica podem tentar curvas laterais com peso. Para começar esse movimento, o praticante deve ficar com os pés ligeiramente afastados e os braços ao longo do corpo, segurando um halter de cinco a quatro libras na mão direita. Ela deve então colocar a mão esquerda na cabeça e dobrar a cintura para a direita, como se estivesse alcançando o haltere em direção ao chão. Depois de dobrar vários centímetros, ela deve retornar à posição inicial e repetir por um total de 15 repetições. Ela deve então mudar de lado, segurando o haltere na mão esquerda e dobrando-se para a esquerda.
Como o Pilates se destina a fortalecer os músculos centrais, a maioria de seus movimentos pode, com o tempo, levar a uma seção média tonificada, tornando-o uma boa escolha para quem deseja achatar a barriga em um ambiente de grupo. Um dos movimentos mais eficazes do Pilates para achatar a barriga é a pose da prancha. Para realizar esse movimento, o praticante começa de bruços e, em seguida, levanta o corpo de forma que seu peso fique apoiado nos antebraços e dedos dos pés. Envolvendo os músculos centrais, ela deve então manter o corpo em uma linha reta e rígida por no mínimo 30 segundos, aumentando para períodos mais longos à medida que fica mais forte.
Embora cada um desses exercícios possa efetivamente promover a rigidez dos músculos abdominais, é necessário eliminar o excesso de gordura corporal para conseguir uma barriga realmente lisa. Além de tonificar os movimentos, o praticante deve incluir atividades cardiovasculares que queimam calorias em sua rotina de exercícios e também controlar sua ingestão diária de calorias. Por fim, ela deve evitar bebidas carbonatadas e alimentos produtores de gás, pois podem causar distensão na região da barriga.