La correlazione tra alimentazione e prestazione atletica è stata valutata per molti decenni con molteplici casi di studio che hanno dimostrato l’importanza della nutrizione negli atleti. Una buona alimentazione è importante per tutti gli esseri umani, ma diventa fondamentale per le prestazioni atletiche. Le prestazioni atletiche Peek richiedono un condizionamento estremo con uno stress straordinario su muscoli, ossa e organi. Una corretta alimentazione è fondamentale per gli atleti per crescere e riprendersi da questo stress condizionale.
Ci sono sei elementi nutrizionali fondamentali che dovrebbero essere considerati quando ci si concentra sull’alimentazione e sulle prestazioni atletiche. Questi sono carboidrati, proteine, grassi, idratazione, vitamine e minerali. Con un adeguato monitoraggio e controllo di questi elementi, la maggior parte degli atleti noterà un notevole miglioramento delle proprie prestazioni atletiche.
La nutrizione sportiva è l’arte di bilanciare gli ingredienti fondamentali per la costruzione di prestazioni atletiche eccellenti. Il corretto mantenimento del peso, dell’assunzione di acqua e della dieta garantirà agli atleti ad alte prestazioni il raggiungimento degli obiettivi desiderati. Mentre la maggior parte degli atleti si aspetta che il proprio corpo raggiunga obiettivi che non sono tipicamente necessari per le persone normali, un buon apporto nutrizionale dovrebbe sempre essere considerato un elemento fondamentale per una vita sana.
I carboidrati sono ben noti come l’alimento energetico per il corpo umano, ma troppi carboidrati causano un inutile accumulo di grasso. Gli atleti ad alte prestazioni dovrebbero prestare molta attenzione alla loro assunzione giornaliera di carboidrati poiché la richiesta dell’atletica può avere un impatto sul sistema immunitario e sulla glicemia all’interno del fegato. L’assunzione di carboidrati aggiuntivi aiuterà a regolare questo per gli atleti che richiedono una lunga durata di resistenza.
Proteine e grassi sono altri due elementi che dovrebbero essere monitorati attentamente quando si considerano l’alimentazione e le prestazioni atletiche. Per prestazioni ottimali, gli atleti dovrebbero consumare abbastanza calorie. Ciò consentirà al corpo di nutrienti sufficienti per riparare i muscoli e recuperare se necessario in base all’allenamento.
L’idratazione è uno dei fattori più sottovalutati con l’alimentazione e le prestazioni atletiche. Gli atleti di resistenza sono più suscettibili alla perdita di acqua e dovrebbero. Questi atleti devono monitorare l’assunzione di acqua appropriata per combattere gli effetti della disidratazione dell’allenamento ad alta intensità.
Il consumo aggiuntivo di integratori, vitamine e minerali è in genere superfluo, a condizione che un atleta segua una dieta nutrizionale sportiva ben bilanciata. La chiave per la nutrizione e le prestazioni atletiche è la moderazione e il controllo del consumo quotidiano degli alimenti necessari. Con lo stress aggiuntivo che gli atleti mettono sul sistema nervoso, è fondamentale assicurarsi che vengano consumati il minimo di vitamine e minerali e questo dovrebbe essere fatto con un adeguato controllo sulla dieta quotidiana.