Il miglior piano per la salute anti-invecchiamento include esercizio fisico regolare, una dieta sana e scelte di vita corrette. I comportamenti positivi includono smettere di fumare e limitare il consumo di alcol. Insieme, questi fattori promuovono un corpo sano e riducono il rischio di molteplici condizioni associate all’invecchiamento. Una buona cura della pelle aiuta a mantenere un aspetto esteriore giovanile.
L’esercizio ha un impatto positivo su tutto il corpo, così come sulla mente, rendendolo una parte importante della salute anti-invecchiamento. Rafforza il cuore, le ossa e i muscoli, che possono indebolirsi con l’età. Migliora il colesterolo e riduce l’infiammazione, due fattori associati al processo di invecchiamento. L’esercizio riduce anche lo stress, che può causare effetti temporanei o duraturi simili all’invecchiamento. Questi e altri benefici dell’esercizio possono essere ottenuti semplicemente camminando mezz’ora ogni giorno.
Seguire la giusta dieta è importante anche per la salute anti-invecchiamento. Le scelte dietetiche possono aiutare a ridurre la pressione alta e l’aumento di peso e proteggere le arterie che forniscono sangue al cuore. Le diete legate a una vita più lunga e di migliore qualità, come la dieta mediterranea, sono ricche di frutta e verdura, legumi e frutti di mare. Questi alimenti sono ricchi di sostanze nutritive e poveri di grassi saturi e calorie totali. Carni lavorate, cibi fritti e cereali raffinati contribuiscono alle malattie associate all’invecchiamento.
Una delle cose migliori per la salute anti-invecchiamento è smettere di fumare. Il fumo danneggia il cuore e i polmoni e aumenta la probabilità di una serie di tumori, in particolare il cancro ai polmoni. Inoltre danneggia la pelle riducendone l’elasticità e provocando le rughe. Il consumo moderato di alcol, non più di uno o due bicchieri al giorno, abbassa la pressione sanguigna e migliora i livelli di colesterolo. Bere di più invecchia il sistema cardiovascolare e aumenta il rischio di cancro.
La protezione della pelle è un fattore importante per la salute anti-invecchiamento, soprattutto nell’aspetto esteriore di una persona. L’esposizione alla luce solare e alle radiazioni dei lettini abbronzanti invecchia la pelle, provocando rughe e rendendola meno morbida. Questa radiazione può anche causare macchie e cancro della pelle. L’uso quotidiano di creme solari, coprendo la pelle esposta quando possibile ed evitando i lettini abbronzanti contribuirà a mantenere la pelle giovane. Esfoliare quotidianamente e utilizzare una crema idratante con protezione solare è probabilmente il modo migliore per prevenire le rughe e l’invecchiamento della pelle.
Gli acidi grassi Omega-3 aiutano a mantenere il cuore e le arterie più giovani. Sono già presenti in una dieta che include alcune porzioni settimanali di pesce d’acqua fredda, ma possono anche essere assunti sotto forma di integratore. Un integratore multivitaminico-minerale dovrebbe aiutare a prevenire eventuali carenze vitaminiche. Ci sono molte più prove che mangiare cibi integrali sia una strategia anti-invecchiamento migliore rispetto all’assunzione di altri integratori isolati.