Il Tai Chi è una serie di movimenti che ricordano in qualche modo una danza lenta. Anche se spesso praticato per motivi di salute, le radici del tai chi possono essere fatte risalire alle arti marziali. In generale, è più comunemente usato per il relax e la salute. Alcune mosse iniziali di tai chi includono l’assunzione di una posizione rilassata e sequenze di movimenti chiamate alba mattutina Zen e shibashi.
Per il principiante, i movimenti fluidi e misurati richiedono più abilità di quanto potrebbe essere evidente all’inizio. Il Tai Chi non è solo un esercizio, è progettato per liberare la mente e promuovere un senso di pace. Per praticare il tai chi sono necessari un buon equilibrio, concentrazione e coordinazione, anche a un livello principiante.
Il Tai Chi è disponibile in una varietà di stili e ognuno ha forme specifiche. Il termine “forme” si riferisce alle varie posizioni usate nel tai chi. Ognuna di queste forme è combinata con movimenti di transizione in una certa sequenza.
Quando inizi i movimenti del tai chi, è molto importante assicurarsi che la respirazione sia eseguita correttamente. Il Tai Chi in genere utilizza la respirazione addominale profonda che viene eseguita a un ritmo costante. La respirazione addominale utilizza il diaframma per inspirare e questo conferisce ai polmoni una maggiore capacità di aspirare aria. Inoltre tende a ridurre lo stress e portare più relax.
La respirazione accompagna anche certi movimenti. L’inalazione viene eseguita quando si eseguono movimenti sollevati come alzare le braccia. L’espirazione avviene quando le braccia o il corpo sono abbassati.
Quando inizi il tai chi, è anche importante ricordare che i movimenti delle braccia e delle mani nel tai chi sono eseguiti all’unisono con il corpo. Le mani, per esempio, non si muovono da sole. Questo principio di base è ciò che aiuta a dare al tai chi il suo movimento fluido.
Una mossa fondamentale per iniziare il tai chi implica una posizione che prepara il corpo al movimento. A volte questa è semplicemente chiamata la “posizione di preparazione”. Stando in piedi con i piedi paralleli e alla larghezza delle spalle, il peso del corpo è bilanciato uniformemente su entrambe le gambe. Le ginocchia sono rilassate. La respirazione è uniforme e l’idea è di rilassare il corpo.
Quando si inizia il tai chi si usa spesso un movimento chiamato “alba zen del mattino”. I movimenti includono sollevare e abbassare delicatamente i talloni e sollevare lentamente le braccia su e giù. La respirazione e la postura sono particolarmente importanti in questo movimento.
Shibashi è una buona sequenza di movimenti per i principianti. È molto scorrevole ed è rilassante ma anche buono per il riscaldamento. I movimenti Shibashi includono modelli di braccia grandi e fluenti e lo spostamento del peso muovendo delicatamente il corpo con un movimento a dondolo. L’intera sequenza di movimenti richiede circa 15 minuti per essere completata.