O quadrado lombar – ?s vezes conhecido como QL – ? um m?sculo localizado na regi?o lombar. Sua principal a??o ? ajudar a flexionar o tronco do corpo para os lados e est? envolvida em um grande n?mero de atividades de tor??o. O m?sculo tamb?m est? envolvido quando uma pessoa levanta um objeto e ajuda a corrigir certas costelas durante a expira??o. Devido ao envolvimento do m?sculo em uma s?rie de atividades di?rias, geralmente pode causar dor nas costas e ? frequentemente objeto de fisioterapia.
A inser??o do m?sculo quadrado lombar est? na 12? costela e, portanto, ? a costela que ajuda a fixar durante a expira??o. A partir deste ponto, ele corre para baixo, embora tamb?m tenha pontos de fixa??o nos ossos L1-L4 da coluna. A origem est? na crista il?aca e a inerva??o ocorre pelos nervos subcostal e lombar. Seu suprimento de sangue vem das art?rias lombares.
Um exemplo de uma atividade di?ria que usa o quadratus lombar ? dobrar para o lado. Qualquer a??o que exija a eleva??o de um objeto tamb?m envolver? o m?sculo. Existem v?rias outras a??es nas quais o m?sculo est? envolvido. Por exemplo, ajuda a estender a coluna lombar quando h? contra??o nos dois lados do corpo e tamb?m ajuda a elevar o ?lio.
O m?sculo quadratus lombar ? uma fonte comum de dor na regi?o lombar. Isso ocorre porque o m?sculo QL se liga ? coluna e ? pelve e, portanto, est? regularmente envolvido nas atividades di?rias. Devido ? posi??o do m?sculo, muitas vezes ele precisa assumir parte do excesso de tens?o de outros m?sculos, o que pode resultar em fadiga. Quando o m?sculo ? colocado em uma posi??o sobrecarregada e sobrecarregada por um longo per?odo de tempo, acabar? por come?ar a espasmo, o que pode causar dor.
H? v?rias extens?es que podem ser usadas para ajudar a evitar esse problema. Por exemplo, um simples alongamento lateral pode abrir o m?sculo quadrado lombar e reduzir a chance de ocorr?ncia de uma les?o ou espasmo. Para executar um alongamento lateral, a maca deve ficar ereta antes de chegar para cima com um bra?o. Em um movimento lento e fluido, a maca deve se inclinar lateralmente para o lado oposto do bra?o levantado at? sentir um alongamento ao longo do lado do corpo. Esse alongamento deve ser mantido por pelo menos 20 segundos e repetido tr?s vezes.