Le cause più comuni di mal di schiena durante il sonno includono un materasso che non è della giusta rigidità o è semplicemente mal costruito, così come posizioni di sonno inadeguate o un cuscino che non è adeguatamente adattato in base alla propria posizione di sonno. Il materasso è di gran lunga la causa più comune di mal di schiena durante il sonno e rigidità al risveglio al mattino. Potrebbe essere necessario acquistare un nuovo materasso per affrontare questo problema; alcuni negozi consentono persino ai clienti di provare i materassi a casa per 30 giorni prima di prendere una decisione di acquisto per essere sicuri che il materasso offra la giusta quantità di supporto.
Per anni, alle persone è stato detto che i materassi più rigidi erano la strada da percorrere per prevenire il mal di schiena, ma recenti ricerche hanno dimostrato che in realtà non è così. Infatti, i materassi da medi a morbidi possono spesso essere molto più comodi oltre ad essere più di supporto alle curve naturali della colonna vertebrale. Quindi, è più una questione di preferenze personali, che la necessità di scegliere un materasso ortopedico extra rigido. Il mal di schiena durante il sonno è spesso causato da un materasso che non offre un sostegno sufficiente a determinate zone della colonna vertebrale, come la parte bassa della schiena; per questo è importante sostituire il materasso se inizia a cedere o ad usurarsi.
Una posizione di sonno impropria può anche contribuire al mal di schiena durante il sonno. Dormire supino è un buon modo per prevenire il mal di schiena, ma molte persone lo trovano scomodo e preferiscono dormire di lato o sulla pancia. Dormire a pancia in giù può causare mal di schiena perché spesso costringe la colonna vertebrale ad assumere un’angolazione leggermente innaturale. Il sonno laterale può essere una buona scelta, specialmente su un materasso più morbido; è meglio posizionare un cuscino tra le ginocchia per evitare di far crollare i fianchi e allungare la parte bassa della schiena.
Inoltre, un cuscino della misura sbagliata è un’altra causa di mal di schiena durante il sonno. Sia che dormi su un lato o sulla schiena, il cuscino dovrebbe sostenere la parte posteriore del collo e la testa senza inclinare la testa da un lato o dall’altro, causando tensione al collo. Anche in questo caso, la morbidezza o la fermezza del cuscino è una questione di preferenza personale, purché sostenga il collo; la maggior parte degli esperti consiglia di scegliere un cuscino più piatto solo perché mantiene la colonna vertebrale più nel suo allineamento naturale.