La pandiculazione si riferisce all’atto di allungarsi e sbadigliare, di solito fatto al risveglio. Viene eseguito da animali vertebrati, inclusi gli esseri umani, come un modo per risvegliare la corteccia sensomotoria del cervello per preparare il corpo e il cervello al normale rilevamento e movimento. Pandiculating si tradurrà in una sensazione di relax e maggiore energia.
In tutto il regno dei vertebrati, animali come mammiferi, uccelli e persino pesci iniziano ogni giorno con un tratto mattutino. Feti umani di appena 11 settimane mostreranno un comportamento sbadigliante. Le donne incinte hanno riferito di aver avvertito movimenti lenti di estensione dei bambini nel loro grembo materno che sono diversi dai normali calci.
La pandiculazione è un movimento istintivo, ma non è l’allungamento passivo dei muscoli. Lo stretching passivo implica assumere una posizione specifica e mantenerla per alcuni istanti con l’aiuto di un’altra parte del corpo o di un attrezzo. Un esempio potrebbe essere allungare i tricipiti tenendo il braccio sopra la testa e toccando la spalla.
Al contrario, lo stretching attivo implica assumere una posizione e mantenerla senza alcun aiuto. Un esempio di stretching attivo sarebbe sollevare la gamba e tenerla senza altra assistenza. I movimenti yoga e la pandiculazione sono considerati stretching attivo.
Quando le persone pandicolano, normalmente fanno un pugno mentre allungano lentamente le braccia sopra la testa, gettano la testa indietro, estendono le gambe e terminano con un grande sbadiglio. Quando le persone lo fanno, in realtà contraggono i muscoli e poi li rilassano gradualmente. L’atto della pandiculazione aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, facendo sentire più vigili.
I movimenti ripetitivi prolungati come la digitazione davanti a un computer fanno sì che i muscoli si irrigidiscano e si blocchino in uno stato contratto, causando dolori e dolori. Contrarre volontariamente i muscoli oltre il punto in cui sono bloccati consente loro di rilassarsi completamente. Il risultato finale è una sensazione generale di ristoro.
I benefici della pandiculazione verso la creazione di una sensazione di benessere sono stati a lungo apprezzati. Nel 1900, una macchina chiamata Pandiculator è stata prodotta e commercializzata da un’azienda, sostenendo che 15 minuti di stretching utilizzando il dispositivo avrebbero rinfrescato, ringiovanito ed energizzato l’utente. Sebbene la pandicolazione porti a tali benefici, la macchina non ha effettivamente funzionato per pandicolare l’utente. Invece, ha funzionato come uno strumento che allungava passivamente il corpo. In seguito è stata dichiarata una frode e al prodotto è stato vietato di essere inviato tramite l’ufficio postale degli Stati Uniti.
Oggi, la pandiculazione è promossa dai praticanti di Hanna Somatic Education® come uno dei modi in cui gli individui possono ottenere sollievo dal dolore attraverso il controllo volontario e consapevole del movimento. Il professionista aiuta il principiante attraverso un processo chiamato pandiculazione assistita, che coinvolge il cliente che contrae l’area interessata mentre il terapeuta fornisce resistenza. Questo insegna al corpo come eseguire correttamente l’azione. Successivamente, il terapeuta istruisce il cliente sull’auto-pandiculazione per ottenere sollievo dal dolore e dallo stress.